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早朝のトレーニングのために何を食べるか

2022-01-08 08:09:01

運動前に食べることは、あなたの体があなたのトレーニングのための燃料を持っていることを保証しますが、何かを食べる十分な時間がなければ朝食をスキップしたくなるかもしれません。ただし、最後に栄養を与えてから何時間も経過しており、十分なエネルギーがなければ体が最適に機能することができないことを認識してください。

目的

車が空のガスタンクで走らないのと同じように、適切に燃料を供給していない場合、あなたの体は同様に機能しません。あなたの体はグリコーゲンを作るために食物からのブドウ糖を必要とします。それはあなたの筋肉に蓄えられ、必要に応じてエネルギーのために使われる炭水化物の一種です。十分なグリコーゲンがあれば、長時間強度を上げて運動することができます。

何を食べれば良いか

早朝のトレーニングを開始する前に、体に十分なグリコーゲンがあることを確認するには、運動する前に複雑な炭水化物を食べます。複雑な炭水化物を含む食品には、全粒穀物、パン、パンケーキ、果物、野菜、ジャガイモ、全粒小麦のパスタなどがあります。糖分の多い食品は、朝の運動前に食べないようにしてください。体がインスリンを分泌しやすくなるため、疲労感、震え、協調性が失われる可能性があります。また、これらの食品は必要なグリコーゲンを提供しないため、朝の運動前に脂肪やタンパク質を食べることは避けてください。

どれくらい食べる

運動前に複雑な炭水化物を食べている場合でも、どれだけ食べるかを考慮する必要があります。食べ過ぎると体調が鈍くなり、パフォーマンスも低下します。食べる量が少なすぎると、自分自身を働かせるのに必要なエネルギーが得られません。ピーナッツバターが入った全粒ベーグル、グラノーラバー、オートミールの小さなボウル、またはバナナは、軽食や軽い朝食に最適です。メイヨークリニックでは、運動の1時間前に軽食を、運動の2〜3時間前に少量の食事を、運動の3〜4時間前に大量の食事を食べることを推奨しています。あなたの体は早朝のトレーニングの前に完全な食事を必要としないことを覚えておいてください、しかしそれはあなたが最高の状態でパフォーマンスするのを助けるために適切な種類の食物を必要とします。

タイミング

運動してから数分以内に食事をすると、あなたの体はあなたのワークアウトを促進するために時間内にあなたの食物をエネルギーに変換する時間がないでしょう。運動が弱いと感じるだけでなく、運動の直前に食事をすると、胃から筋肉に血液が流れてしまうため、胃のけいれんを引き起こす可能性があります。必要以上に早く起きたくないので、これは早朝のトレーニングをトリッキーにします。ほとんどの人にとって、この問題の良い解決策は、起きた直後に複雑な炭水化物が豊富な小さなスナックを食べることです。あなたの体がこのおやつを消化している間、他の仕事の世話をしてから、運動してください。運動を終えたら、健康的な通常サイズの朝食を食べて、体に燃料を補給し、消費したグリコーゲンを交換してください。

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