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いつ体操のために炭水化物を食べるのですか?

2022-01-07 08:09:31

体操競技に出場しているときは、体を懸命に動かしていますが、ほんの数秒間、せいぜい90秒間しか装置に乗っていません。これらの短いが激しいパワーバーストにより、体操は嫌気性スポーツになり、エネルギーは炭水化物とタンパク質のバランスに依存します。いつどのくらい炭水化物を食べるかを知ることは、体操の適切な栄養管理と体重管理に不可欠です。

炭水化物について

果物、穀物、野菜、牛乳や乳製品、糖分を含む食品に含まれる炭水化物は、体にエネルギーを与えます。しかし、「カーボローディング」として知られているパスタのボウルをかじって食べることは、一度に大量のカロリーを感じているわけではないので、体操には役立ちません。体操選手は、カーボローディングの代わりに、1日を通していくつかの少量の炭水化物とタンパク質を食べることで利益を得ます。一般的に、大腸の健康を促進するため、繊維質の多い低脂肪炭水化物が最適です。個々のトレーニングのニーズを満たすために特定の炭水化物ダイエットを推奨できるのは、コーチまたはジムの栄養士だけですが、すべての体操選手は、ワークアウト前、ワークアウト後、およびミートのために炭水化物を食べるための一般的なガイドラインに従うことができます。

プレワークアウト

練習前の健康的な炭水化物スナックは、ワークアウト全体を通してエネルギーを維持するのに役立ちます。 American Sports College of Sports MedicineおよびAmerican Dietetic Associationは、練習の1時間前に、体重1キログラムあたり1グラムの炭水化物を摂取することを推奨しています。自宅で食べることができるスナックについては、約50グラムの炭水化物を提供するピーナッツバター付きのベーグル、または約55グラムの炭水化物用の大きなバナナ、1/2カップのブルーベリー、およびストリングチーズを検討してください。ジムのバッグに入れて持ち歩けるスナックの場合、炭水化物20グラムのイチジクバーまたは炭水化物35グラム用グラノーラ1/4カップのヨーグルト1カップを詰めます。

運動後

トレーニングの30分後に、炭水化物とプロテインスナックを体に補給してください。 American Sports College of Sports MedicineとAmerican Dietetic Associationは、90分を超えるワークアウトから30分以内に体重1キログラムあたり炭水化物1.5グラムを食べることを推奨しています。 2時間後、1キログラムあたり炭水化物1.5グラムを使用して、この式を再度実行します。賢い選択には、20〜55グラムの炭水化物を含むスポーツバー、または約40グラムの炭水化物を含む食事代替ドリンクが含まれます。

会う

会議の日は満腹になりたくないのですが、空腹になると心と体が弱まるだけです。会議の前夜、消化の良い炭水化物の摂取源に焦点を合わせ、午後7時までに食事を止めます。あなたの体に食べ物を消化する時間を与えるために、「スポーツ心理学研究所」の記事で認定スポーツカウンセラー、ロバートB.アンドリュースを推奨しています。夕食には、軽いパスタや鶏肉や魚などの赤身たんぱく質源を含む調理野菜を検討してください。朝は、単純な炭水化物である果物をつかみ、果物に自然に存在する砂糖と全粒パンのピーナッツバターなどのタンパク質とのバランスをとります。朝食と昼食の間に、炭水化物とタンパク質のスナックをかじって、あなたのエネルギーを維持してください。

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