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より多くのカロリーを食べる方法

2022-01-07 08:09:01

過体重が減量するのと同様に、過体重が減量することはしばしば困難です。病気や感情的な問題で最近体重が減った、体重が少ない、または体重増加に興味がある場合は、カロリー摂取量を増やすことを考えている可能性があります。健康を維持するために、食事にカロリーを追加するときは、栄養価の高い食品源に焦点を合わせてください。脂肪または砂糖のオプションよりも栄養価の高い食品を選択してください。

頻繁に食べる

1日に5〜6回の少量の食事を食べると、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。一日を通して食物摂取量を分散させることにより、1日に2〜3回しか食べなかった場合よりも多くのカロリーを食べる可能性が高くなります。牛乳や100%フルーツジュースなど、食事の合間に水分を摂取してください。これにより、固形食品を増やす余地が生まれます。スナックのオプションには、ナッツ、チーズ、ピーナッツバター、アボカドが含まれます。赤身の肉、アボカド、野菜などの栄養価の高いサンドイッチを作って、カロリーを増やしましょう。

栄養価の高い食品に焦点を当てる

健康的な方法で体重を増やすには、栄養価の高い食品を食べることに集中する必要があります。全粒穀物、低脂肪乳製品、果物や野菜、赤身のタンパク質源などの優れたオプションがあります。タンパク質は筋肉の構築を助け、健康的な体重増加をサポートします。スマートなオプションには、赤身の肉、卵、ナッツ、豆、チーズ、牛乳、大豆製品が含まれます。全粒穀物は、あなたの体にとって重要なビタミンB群、繊維、ミネラルを提供します。

空のカロリーを避ける

ソフトドリンク、キャンディー、チップ、クッキーなどの食品を消費することは、カロリーを増やす賢い方法ではありません。栄養豊富な食品のように、筋肉の構築、組織の修復、骨の強化には役立ちません。アイスクリームのミルクセーキなどの不健康なオプションの代わりに、低脂肪の牛乳、ヨーグルト、バナナ、ピーナッツバター、氷で健康的なシェイクを作ります。チップスを食べる代わりに、豆と低脂肪チーズをトッピングしたベイクドポテトを選びます。

高カロリーのトッピング

食品にカロリーを追加するトッピングは、全体的なカロリー摂取量を増やすのに役立ちます。例としては、チキンタコスまたはピーナッツバターと全粒穀物のイングリッシュマフィンにチーズを重ねたものがあります。水ではなく牛乳でオートミールを作り、カロリーを増やし、ナッツとフルーツを上に載せます。オリーブオイル、ナッツ、アボカドもカロリーを増やすために使用できます。マッシュポテト、スープ、キャセロールのカロリー量を粉乳で汲み上げます。

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