ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

砂糖をやめるときに朝食に何を食べるか

2022-01-06 16:04:31

砂糖の摂取量を制限しようとしている場合は、朝食が出発点として最適です。健康的な朝食は、元気を取り戻し、注意力を維持します。しかし、すべての朝食が平等に作られているわけではありません。最高の朝食には、赤身のタンパク質、健康的な脂肪、全粒穀物、繊維が含まれています。砂糖は非常に多くの食品に含まれているため、砂糖を完全に「止める」ことはできませんが、焼き菓子、お菓子、シロップ、ファーストフードなどの加工食品からの砂糖の摂取量を制限できます。

健康な炭水化物

炭水化物という用語は万能ではありません。繊維は炭水化物の一種で、果物や野菜の皮に含まれています。消化を遅らせ、体を満たします。農産物はまた、甘い味に貢献するいくつかの単純な糖を含み、ビタミンC、ビタミンA、葉酸、カリウムなどの重要なビタミンやミネラルが詰め込まれています。これらの栄養素は、健康な免疫システム、組織修復、骨と目の健康をサポートします。オートミール、全粒小麦のシリアル、全粒小麦のトーストなどの全粒穀物も、繊維やその他の栄養素の豊富な供給源です。 100%全粒穀物または全粒小麦がラベルの最初の成分としてリストされているパンとシリアルを選択します。

単純な加工糖は栄養価がほとんどなく、ベーグル、マフィン、シロップ、ドーナツ、その他のペストリーによく含まれています。これらの加工糖の朝食時および1日の摂取量を制限してください。

タンパク質

プロテインはおいしい朝食の要です。砂糖よりも消化が遅く、食後ずっと満腹感や膨満感が増します。朝食時のプロテインは、食欲を抑制し、不健康な間食を減らすのに役立ちます。健康的なタンパク質源には、卵と卵白、ピーナッツバター、低脂肪乳、カッテージチーズ、ナッツ、ターキーベーコンなどがあります。ギリシャのヨーグルトもタンパク質の優れた供給源であり、1食あたり15〜20グラム、または平均的な人の1日のタンパク質の必要量の約25%です。これは、卵3個に相当するタンパク質です。

良い脂肪

多価不飽和脂肪や一価不飽和脂肪などの健康的な脂肪は、健康に不可欠です。これらの脂肪は、炎症を制御し、体温とホルモン反応を維持し、他の栄養素の吸収を助けます。多価不飽和脂肪はコレステロールを低下させ、HDLまたは健康なコレステロールを増加させ、ナッツ、ピーナッツバター、オリーブオイル、亜麻仁、サケのような脂肪の多い魚に含まれます。一価不飽和脂肪はまた、コレステロールを減らし、心臓病のリスクを減らし、血糖値をコントロールするのに役立ちます。良い情報源は、アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツバター、アボカド、オリーブです。

脂肪はまた、食べ物に風味を加え、空腹感を抑えます。これは、減量または健康的な体重を維持しようとする人にとって重要な側面です。これはまた健康な脂肪を単純な加工糖の優れた代替品にします。アボカドの半分をオムレツに、アーモンドとクルミをオートミールに加えてみてください。

チップ

今日のペースの速い世界では、朝食に合わせるのが難しい場合があります。ファーストフードの朝食の便利さと使いやすさは魅力的です。ただし、外食すると、砂糖、カロリー、栄養成分をある程度コントロールできなくなります。スケジュールを調整するか、15分前に起きて、自宅で朝食をとります。または、朝が特に忙しい場合は、前の晩に朝食を作ってみてください。簡単な夜通しのオプションは、全粒小麦パンのフルーツとヨーグルトのパフェ、オートミールとピーナッツバターとゼリーのサンドイッチです。フルーツ、カッテージチーズ、ナッツも栄養価の高い持ち帰り食品です。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved