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短い水の断食後に食べる方法

2022-01-06 08:09:01

断水では、水以外の丸ごと食べ物や液体の食べ物を一定期間忘れます。 3〜5日間持続する短い水の断食は、長い断食よりも体への負担が少なく、断食の本来の利点を享受できます。 American Cancer Societyによると、代謝療法を実施する人々-特別な食事と酵素を使用して体を解毒する人々-は、断食(水を含む)の健康上の利点を信じています。ただし、NYU Langone Medical Centerによると、身体の解毒能力に関する科学的証拠は乏しいとのことです。開始する前に医師に確認し、これらの健康食品で浄化してください。

フレッシュジュースとブロス

すぐに水を割るときは、限られた量の新鮮な果物と野菜ジュースを消費することから始めます。オーガニックの果物と野菜が推奨されますが、最も重要な要素は、ジュースが作りたてで保存料を含まないことです。丸ごと生の果物や野菜も許可されています。栄養学者であり、一般開業医であり、「健康のために食べたり食べたりする」の著者であるジョエル・ファーマン氏は、野菜や骨から作られた透明なブロスを飲んで、脂肪や全食品をできるだけ含まないようにすることもできると述べています。

調理された果物と野菜

断食後2日目から、よく調理した野菜などの柔らかい調理食品を食事に取り入れます。ただし、十分に調理されていても、まだ肉は含めないでください。ただし、ヨーグルトなどの養殖食品を含めることはできます。あなたの腸内細菌叢に良い細菌であるプロバイオティクスを持つものを選択してください。

自然食品と通常の食事

3日目または4日目から始めて、全粒穀物などの他の全調理食品を組み込みます。ナッツ;生野菜と果物。穀物や豆類をよく調理しておくと、柔らかくて消化しやすくなります。 5日目から、牛乳、卵、肉などの非培養乳製品を食事に取り入れ始めることができます。システムに衝撃を与えないように、低脂肪の食品を選択してください。フレッシュジュースや調理済みの野菜と同様に、オーガニック食品は必須ではありませんが、推奨されています。

注意すべきこと

水を速く壊すとき、最初の数日は便秘につながる可能性があります。これはあなたの食事摂取量と繊維消費量が突然増加したときに発生します。便秘の可能性を減らすために、1日を通して十分な水分を摂取してください。MedlinePlusは、1日に6〜8杯の水分をグラスに入れることをお勧めします。そして、食物摂取量を徐々に増やしてください。古い食生活に戻さないでください。果物、野菜、全粒穀物が豊富な低脂肪、低ナトリウムの食事療法は、あなたの体が断食の健康上の利点を維持するのに役立ちます。

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