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繊維を食べるときに腸内ガスを緩和する方法

2022-01-05 08:09:31

繊維は、果物、野菜、穀物、豆類などの植物性食品の成分です。一部の高繊維食品は、不快な膨満感や腸内ガスを引き起こす可能性があります。これは、腸管内の細菌が繊維の通過を助ける働きをするため、自然な副作用です。特定の種類の食品を制限するか、市販のサプリメントを摂取して腸内ガスを防ぐことにより、腸内ガスが発生する可能性を減らします。問題が解決しない場合は、懸念について医師に相談し、より深刻な状態を除外してください。

避けるべき食品

食品の種類によっては、腸内でガスが発生する傾向があります。豆やレンズ豆は、腸内のガス生成能力で定評があります。タマネギ、ニンジン、キャベツ、プルーン、アプリコット、バナナもあなたをガス状にすることができます。牛乳、チーズ、ヨーグルト、全粒穀物はさらに症状を悪化させる可能性があります。これらの食品を完全に避けるか、1サービングのサイズを制限すると、恥ずかしい鼓腸をなくすのに役立ちます。

運動と水分補給

腸を動かし続けるには、アクティブな状態を保ち、大量の水を飲むことが不可欠です。座りがちであると、食べ物が腸内に留まり、腸ガスの問題がさらに増える可能性があります。食べたら、散歩をしたり、家に掃除機をかけたり、上司のオフィスに行ったりするのではなく、メールを送信します。動き回ると腸が動きやすくなり、正常な消化が促進されます。繊維が腸内を移動するのを助けるには、十分な水分摂取が重要です。消化管に十分な水分がない場合は、便秘になることがあります。食べ物が腸に長く留まるほど、発酵して腸内ガスを生成する時間が長くなります。一日中、ボトル入りの水を飲んで水分を補給してください。

噛む

不快な腸ガスの症状を緩和することは、食べ物を完全に噛むのと同じくらい簡単です。早すぎると、腸に伝わる空気を飲み込む可能性が高くなります。過剰な空気が消化管に当たると、げっぷまたは鼓腸を通して逃げます。食べるときは時間をかけ、フォークを各バイトの間に置き、噛んで時間をかけてください。

サプリメント

いくつかの種類の市販のサプリメントが消化酵素として機能し、通常の消化を促進します。いくつかのタイプは、乳汁中の腸内ガス生成糖である乳糖の分解に役立ちます。他のサプリメントは、腸内ガスから泡を壊すことによって機能します。市販のサプリメントを服用することに決めた場合は、予防策として医師に相談して、他の薬の妨げにならないようにしてください。

繊維摂取量の増加

1回の食事で繊維を過剰に摂取したり、繊維の摂取量を突然増やしたりすると、不快な腸内ガスと腸内の膨満感が増える可能性があります。数日または数週間にわたってゆっくりと繊維の摂取量を増やして、この不快な影響を減らします。これにより、消化管内の自然な植物相が繊維の増加に適応する十分な時間を確保できます。あなたはあなたの食事の1,000カロリーごとに14グラムの繊維を消費しているはずです。典型的な2,000カロリーの食事療法に従うと、平均的なアメリカ人は1日あたり最低15グラムを消費しますが、2010年の人々のための食事ガイドラインによると、毎日28グラムの繊維が必要です。 1日あたりの繊維の。腸内ガスまたは他の胃腸への影響を経験しない限り、推奨量を消費するまで、毎日数グラムの繊維を食事に加え続けてください。

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