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ナトリウム摂取量を増やすための飲み物

2022-01-04 08:09:32

それは彼のナトリウム摂取量を増やす必要がある珍しい個人です-結局のところ、ほとんどの人は1日1,500〜2,300ミリグラムをはるかに超える量を消費します。ただし、汗をかくスポーツ選手などの特定の人は、低ナトリウム血症として知られる状態、または血中のナトリウム濃度が低い可能性があります。その場合、彼は健康的な飲料を通じてナトリウム消費量を増やす必要があるかもしれません。

低ナトリウム血症のすべて

あなたの体は生き残るためにナトリウムを必要とします-それはあなたの細胞の中と周りの水の量を調節します-しかしそれはそれの多くを必要としません。実際、アメリカ心臓協会によると、97%の人が塩分を過剰に摂取しています。誰かが彼の血中に十分なナトリウムを持っていない奇妙なケースでは、低ナトリウム血症として知られている状態が発生します。体の水分レベルが上がると細胞が膨張し始め、吐き気、頭痛、混乱、エネルギーの喪失、筋肉のけいれんなどの症状が発生する可能性があります。これらの症状はいくつかの状態に起因する可能性があるため、ナトリウムの摂取量を増やす必要があると判断する前に医師に相談してください。

野菜を飲む

ナトリウムレベルを上げるために飲料を飲む必要がある場合は、栄養価が高く、ナトリウムが豊富な飲料にしてください。 1カップには500ミリグラム近くのナトリウムと複数のサービングの野菜も含まれているので、野菜ジュースはこの法案に適合します。それほど多くのナトリウムが必要ない場合は、低ナトリウムの野菜ジュースを試してください。まっすぐな野菜の味をお腹に満たすことができない人は、果物と野菜ジュースのブレンドを試してみてください。これは少し甘いですが、砂糖の追加に注意してください。

アスリートのためのスポーツドリンク

運動中やスポーツ中に汗をかいたためにナトリウム濃度が低い場合は、スポーツドリンクで水分補給してください。これにより、ナトリウム濃度が上昇するだけでなく、炭水化物によってグリコーゲンの貯蔵量が増加します。 WebMDは、カロリーが低いが、8オンスのサービングあたり100ミリグラムのナトリウム、14グラムの炭水化物、28ミリグラムのカリウムを含むスポーツドリンクを探すことをお勧めします。

注意してください

特定の飲料はナトリウムが多く含まれているため、ナトリウムレベルを上げるという目標に役立ちます。しかし、彼らはあなたの体に利益をもたらす栄養の方法をほとんど提供していません。したがって、これらの飲み物の摂取量を増やす前に医師に相談し、適度に飲んでください。水で調製したミックスのホットココアには232ミリグラムのナトリウムが含まれ、風味付けされたインスタントコーヒーには124ミリグラムが含まれています。一部のフルーツドリンクにも比較的ナトリウムが多く含まれていることがあります。オレンジの缶ジュースには77ミリグラム、レモネードの缶には60ミリグラム含まれています。

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