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カリウムを多く含む飲み物

2022-01-04 08:09:02

カリウムがなければ、あなたの筋肉と心臓は機能することができず、あなたはあなたの食物を消化することができません。カリウムはまた、高ナトリウム消費による血圧レベルの上昇を最小限に抑えるのに役立ちます。カリウムを多く含む飲料を飲むことは、この必須ミネラルの摂取量を増やす1つの方法であり、1日あたり推奨される4.7グラムの摂取量に近づきます。

フルーツジュース

多くの果物はカリウムを多く含んでいるため、フルーツジュースはこの必須ミネラルの優れた供給源となります。 1カップのプルーンジュースの缶詰には707ミリグラムのカリウムが含まれており、カリウムが最も豊富な飲料の1つです。オレンジジュースは、カップあたり436〜496ミリグラムのカリウムを提供します。搾りたてのオレンジジュースが最も多く含まれています。グレープフルーツジュースは、カリウムのもう1つの優れたフルーツジュースソースで、1カップあたり378〜405ミリグラムです。

野菜ジュース

野菜ジュースを摂取すると、多くのカロリーを消費することなくカリウム摂取量を最大化するのに役立ちます。これらの飲料は、フルーツジュースよりもカロリーが低い傾向があるためです。缶詰にしたにんじんジュース1カップには689ミリグラムのカリウムが含まれており、同じサイズのトマトジュースで556ミリグラムを提供します。野菜ジュースカクテルもカリウムが豊富なオプションで、1回の摂取量は467ミリグラムです。

乳製品

乳製品はかなりの量のカリウムを提供することができます。チョコレートミルク1杯には、製造方法に応じて418〜458ミリグラムが含まれます。通常の2パーセントの牛乳は、1カップあたり342ミリグラムと少し少ないカリウムを提供しますが、砂糖が少ないため、栄養価が高くなります。フルーツとヨーグルトの両方がこのミネラルの優れた供給源であるため、ヨーグルトで作られたフルーツスムージーもカリウムが豊富です。

考慮事項

砂糖を加えたジュースではなく、100%フルーツジュースを選び、カロリーが高くなる可能性があるため、適度に飲んでください。野菜ジュースの場合は、低ナトリウム品種を選びます。一部の野菜ジュースには、塩分が多く含まれているため、ナトリウムが多く含まれています。コロラド州立大学のエクステンションによると、カリウムはある程度含まれているかもしれませんが、スポーツ飲料は実際にはこの栄養素の供給源としては不十分です。

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