ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

体をだましてそれがいっぱいだと考えるように水を飲む

2022-01-03 08:09:01

減量の取り組みが失敗する主な理由の1つは、あなたがとてもお腹がすいているからです。不満足なことが多い食品の小さな部分のサイズにこだわると、胃が空になり、より多くの食品を求めてうなる。あなたの唯一の選択肢は、大きなピザやフランスパンの丸ごとではありません。一日中最適に水分を補給し、食事の直前に飲むように努力して、不平を言うおなかをだまして、満腹だと信じ込ませます。

混乱する手がかり

水を飲むことは、単にあなたをだまして完全に感じさせるだけではなく、時にはそれはあなたの体が実際に必要とするものだけである場合があります。空腹感と喉の渇きを混同するのは簡単なこともあります。そのため、実際に水分が必要なときに空腹だと思います。適切な水分摂取量は、これらの混乱する手がかりを取り去るので、本当に背の高いグラスの水が本当に必要なときに食べるように促されることはありません。

穏やかに脱水状態になると(わずか1または2%)、頭痛、集中力低下、疲労感、めまいなどの症状が発生することがあります。実際に水分が少ないときに、これらの信号を低血糖と燃料の必要性と間違えるかもしれません。 Annals of Family Medicineで2016年に発表された研究によると、不十分な水分補給と過体重または肥満であることの間には重要な関連があります。

尿が淡黄色のときに十分に水分補給されていることがわかります。ほとんどの人にとって、これは1日あたり8オンスのコップ8杯です。あなたが暑い気候に住んでいるか、あなたがたくさん運動するならば、あなたはもっと必要とするかもしれません。

あなたが本当にお腹が空いているなら–それはあなたの口の中の感覚としてではなく、空腹とあなたの胃の中で不平のように感じるでしょう–それならそれは食べる合図です。

食前水

お腹が伸びるとお腹がいっぱいになります。食事に座る前に約15〜30分前に16オンスの水を飲むと、この膨張が生じ、空腹センサーがだまされていると思い込ませます。オーストラリアの家庭医の2013年の問題で発表された研究では、このステップを低カロリーの食事療法の補助として、減量を増やす簡単でリスクのない方法として推奨しています。ただし、必ず水を選択してください。ジュース、牛乳、ソーダなどのカロリー豊富な飲み物は、カロリーを増やし、減量を損なうだけです。

水が豊富な食品

食事の前に水を飲んで十分に水分を補給することに加えて、水分を多く含む食品を選択することで、減量を増やし、膨満感を高めることもできます。スープ、葉物野菜、新鮮な果物は、水分補給係数の高い低カロリー食品の例で、ウエストラインにパッドを入れなくても満腹感を高めることができます。

葉物野菜など、水分の多い低カロリーの野菜がたっぷり入ったサラダを食べると、減量に役立ち、食事の水分摂取量を増やすことができます。 Appetiteで発表された2012年の研究で、食事にサラダを追加すると、参加者のカロリー摂取量が11%減少することがわかりました。メインコースを食べる前にサラダを食べるか、食事と一緒に食べましょう。しかし、すべてを食べるように努めてください。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved