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飲料水はあなたをスリムにしますか?

2022-01-02 16:04:01

毎日より多くの水を飲むと、スリムになるのに役立ちます。水はあなたの食事にカロリーを追加することなく、あなたは完全に感じます。机、車、冷蔵庫にボトル入り飲料水を保管してください。いつも目の前にいると、ソーダの缶をつかむよりも、ボトル入りの水に手を伸ばそうとする傾向があります。

カロリー削減

食べる前に水を飲むと、食事から消費するカロリーが少なくなります。 「肥満」で発表された2015年の研究によると、座る前にコップ2杯の水を飲むと、食事の前に水を事前に摂取しなかった人と比較して、時間の経過とともに中程度の体重減少に役立ちました。水はお腹がいっぱいになるので、お皿を片付ける傾向が少なくなります。

廃棄物除去

水は臓器、特に肝臓が保持している毒素を洗い流します。あなたの肝臓は脂肪を分解する胆汁を生成しますが、それが詰まっている場合、それは同様に機能しないかもしれません。あなたが水を飲むとき、これらの毒素は逃げて、重要な器官をより効率的に働かせます。さらに、十分な水を飲まないと、便秘になる可能性があり、過剰な糞便を腸に座らせ、肥大させます。コロラド州立大学のエクステンションウェブサイトによると、1,000カロリーあたり14グラムの適切な繊維摂取量は、腸を動かし続けるのに役立ちます。しかし、繊維は水なしでは機能しません。食物繊維の摂取量を増やしても、水分補給が不十分な場合、食物繊維が詰まったままになり、便秘の期間がさらに長くなる可能性があります。

水への切り替え

体重が1ポンド減少すると、3,500カロリーの不足を引き起こす必要があります。液体カロリーはしばしば体重増加の一因となります。すべての飲料を水に切り替えると、食事のカロリーが減少します。たとえば、朝の16オンスラテのカロリーは265カロリー、20オンスの通常のソーダボトル入りの昼食には約225カロリー、16オンスの甘味のあるアイスティーグラスにはディナーで約180カロリーあります。代わりに水を飲むことで、1日の食事から約670カロリーをカットし、1週間で最大2 1/2ポンドの体重減少につながります。

推奨量

一般的に男性は毎日13カップの水を必要とし、女性は9カップを必要とする、とMayoClinic.comは説明しています。この水は、果物や野菜などの水っぽい食べ物から、または飲料水自体から来る可能性があります。極度の暑さと激しい運動は、あなたの体液の必要量をさらに増やします。汗をかくときは、活動レベルに応じて、毎日さらに1 1/2〜2 1/2カップの水が必要になります。喉が渇いたら体はすでに脱水状態です。エクササイズ中に20分または30分ごとに水を飲むと、水分を補給して、減量の目標を達成できます。

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