ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

飲料水はミネラルを洗い流しますか?

2022-01-01 16:04:31

水は生命にとって不可欠ですが、過剰に飲むと血液中のミネラルのバランスが崩れる可能性があります。水が多すぎるとミネラルが洗い流されることはありませんが、血液が希釈されるため、ミネラル濃度が低下します。長時間の激しいトレーニング中に、追加のミネラルまたは電解質を含む飲料を飲むと、パフォーマンスの向上に役立ちます。

腎臓機能

あなたの腎臓は、老廃物をろ過し、ナトリウム、カリウム、カルシウムを含むさまざまなミネラルのレベルをチェックする責任があります。毎日、約120〜150クォートの血液が、ネフロンと呼ばれる何百万もの単位でろ過されます。ネフロンには、フィルターとして機能する糸球体と尿細管が含まれています。液体や老廃物は糸球体を通過しますが、血球やタンパク質は通過できません。濾過された液体は尿細管を通過し、そこでミネラルが血流に再吸収されます。再吸収されなかった残りの液体、ミネラル、廃棄物は尿になります。

ミネラルレベルは腎臓に依存します

適切に機能するために、あなたの体は血液中のミネラル濃度を注意深く調節します。あなたの腎臓はミネラルを注意深く調整する責任があります。電解質でもある2つのミネラルは、カリウムとナトリウムです。神経細胞や筋肉が適切に機能するために必要です。また、それらはあなたの体の液体のバランスを維持するのに役立ちます。さまざまな酵素が正しく機能するためにはカリウムが必要です。腎臓は摂取量と排出量のバランスを毎日維持することができます。しかし、腎臓が適切に機能しなくなると、正しいレベルのミネラルを維持する能力が失われ始めます。これらのミネラルのレベルの不均衡は致命的となる可能性があります。

水が多すぎるとミネラルが希釈される

短期間に大量の水を飲むと、腎臓は正しいレベルを維持するのに十分な速さで水を濾過して排出することができません。ミネラルが洗い流されない間、あなたの血の容積は増加します。血液量(BV)が増加すると、存在するミネラルが希釈され、レベルが低下します。流体は、ミネラルの濃度が低い場所から高い濃度に流れます。それはあなたの細胞に入り、それらを膨潤させます。一部の細胞は柔軟性があり、追加の液体を処理できますが、脳細胞やニューロンはそうではありません。この腫れは発作、昏睡、呼吸停止、脳幹ヘルニアおよび死亡を含む脳浮腫を引き起こす可能性があります。

運動と水分補給

アスリートは、特にナトリウムのミネラル不均衡を引き起こす可能性のある過水和に注意する必要があります。 2009年の「Journal of Athletic Training」で発表された研究では、13名の被験者が90度の暑さの中で3時間の運動を行いました。運動セッションの間、被験者は炭水化物-電解質ベースの飲み物、ミネラルウォーター、または着色され、風味付けされた蒸留水を飲みました。研究の終わりに、炭水化物-電解質ベースの飲み物を飲んだ被験者は、ナトリウムのレベルが安定していたのに対し、水グループではレベルが低下しました。炭水化物-電解質ベースの飲み物を飲むと、発汗中に失われたナトリウムと水分を補うのに役立ちます。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved