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食事中の飲料水は健康ですか?

2022-01-01 16:04:01

食事にもう少し水を加えることは悪いことではありません。食事中に飲むことは、あなたが飲み込むのを助け、あなたの消化管をサポートし、あなたがより満腹感を感じるので、あなたはより少ない食事をとります。飲水量は性別や活動レベルによって異なりますが、喉が渇いた場合は十分ではありません。

ウェイトメンテナンス

座って食べる直前にコップ2杯の水を飲むと、実際に食欲が抑えられ、その特定の食事を飲み過ぎる可能性が少なくなります。 2010年、研究者らは米国化学協会第240回全国大会で水分と減量の研究結果を発表しました。研究中、すべての参加者は低カロリーの食事療法を行いましたが、その半数は朝食、昼食、夕食の前に2杯の8オンスの水も飲みました。対照群は余分な水を飲まなかった。食事の前に水を飲んだ研究参加者は、飲まなかった人よりも、食事あたりのカロリーを約75〜90消費しました。 12週間の終わりまでに、すべての参加者は体重が減りましたが、最初に噛む前に水を飲んだ人は、食べる前に飲まなかった参加者よりも平均5ポンド多く減量しました。

消化の利点

消化管が機能するためには、食事とともに水を飲むことが不可欠です。水は腸壁の天然潤滑剤として機能し、繊維が体から老廃物を押し出すのを助けます。食べた食べ物から多少水分が得られますが、水分が十分にない場合は、腸を定期的に動かし続けるには不十分な場合があります。最終的には、メインで飲むものが少しでもなければ、便秘に苦しむことになります。

強い歯

完全にグリルしたテンダーロインを噛んでいるとき、歯を健康に保つことはおそらく最後に考えることです。幸いにも、食事中に水を飲むだけで、無意識のうちに歯を強く保つことができます。水道水と一部のボトル入り飲料水はフッ化されています。このミネラルは、強い歯に不可欠であり、虫歯の予防に役立ちます。食後に歯磨きができない場合は、代わりにコップ1杯の水を用意するか、水で口を洗い流してください。付着した食品の一部を取り除き、システムに歯を作るフッ化物をもう少し入れます。

問題

MayoClinic.comによれば、平均して男性は1日あたり約13杯の水分を必要とし、女性は約9杯を必要とします。活発に活動している場合や、汗をかくような暑い気候で生活している場合は、もう少し必要になることがあります。まれではありますが、必要以上に飲むことは可能です。食事中に大量の水を飲むと、血液が希釈され、電解質のバランスが崩れ、低ナトリウム血症と呼ばれる状態につながる可能性があります。消化器系の問題、筋肉の疲労、不整脈に悩まされます。夕食時にトイレに何度か立ち上がる場合や、尿が無色の場合は、水を飲みすぎている可能性があります。

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