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飲料水は飢餓の抑制に役立ちますか?

2022-01-01 08:09:31

70%以上の人が体重に悩んでいます。過剰な体重を運ぶと、糖尿病、心臓病、特定の種類の癌、認知症のリスクが高まります。しかし、食欲を抑え、喪失を助けるのに役立つ簡単な解決策があるかもしれません。それが飲料水です。

健康のヒント

食べる前に2カップの水を飲むと、食欲が抑えられる場合があります。

水と食欲

食べ物でも飲み物でも、お腹がいっぱいになると、胃がいっぱいになり、食事をやめる必要があるという信号が脳に送られます。ただし、胃が十分にあることを脳に知らせるのに約20分かかることに注意することが重要です。

カロリーフリーの飲料として、食べる前に消費された水は食欲を抑えるのに役立ち、食事中の食事を減らして体重を減らすことができます。肥満で発表された2015年の研究では、食事の前に2カップの水を飲むことと、胃がいっぱいであると想像することの影響を調査しました。研究対象は、体重管理カウンセリングも受けた肥満成人の小グループでした。研究者たちは、水を飲む人が想像上のグループよりも平均で3ポンド多いことを発見しました。

オーストラリアの家庭医で発表された2013年の研究では、低カロリーの食事療法を受けたグループでも同様の結果が見られました。この研究の研究者たちは、毎食の前に2カップの水を加えることが、肥満の蔓延と戦うのに役立つ簡単で効果的なツールであることを示唆しました。

飲む水の量

研究によると、食前に2カップの水を飲むと食欲が抑えられます。つまり、3食食べると、1日に合計6カップになります。この量は、健康な成人の水の必要量に関する一般的な推奨事項の範囲内です。ただし、特定の水のニーズは、健康状態、薬の使用、食事、活動によって異なります。あなたがあなたが毎日飲むべき水の量を決定するのを手伝うためにあなたの医者に相談してください。

食欲を抑制するのに加えて、毎日十分な水を飲むことは、腸機能を改善し、疲労を軽減し、体温を調節し、体が栄養素を輸送するのに役立ちます。

あなたの水のドレスアップ

ソーダとジュースを飲んだ後、水は非常に「平凡なジェーン」に見えるかもしれません。しかし、低コストでカロリーのない飲料として、水は常により良い選択になります。あなたの味覚芽に御馳走を与えるために、レモン、ライム、クランベリーまたはオレンジジュースの噴出をあなたの水に加えてください。または、キュウリのスライスとミントの小枝またはイチゴとスイカのチャンクをウォーターピッチャーに追加して、注いだ独自の水を作り、それを1日中お楽しみください。ソーダポップの泡を見逃した場合は、水ではなくセルツァーを使用してください。通常の水のように、セルツァー水も自然にカロリーがありません。

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