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寝る前に水を飲むと体重が減りますか?

2022-01-01 08:09:01

水は喉の渇きを癒すだけでなく、健康にも重要な役割を果たします。体重の約60%を占める水は、体温の調整、関節の潤滑とクッション、脊髄の保護、排尿、汗と排便の促進による体の老廃物の除去に役立ちます。水はまた、食欲の制御に役割を果たす可能性があり、適切なタイミングでそれを飲むと、体重を減らすのに役立ちます。ただし、寝る前にグラスを飲み込むのに最適な時間ではない場合があります。

水と減量

水には特別な減量特性はありませんが、食欲を抑え、ポンドを減らすためにカロリー摂取量を制御するのに役立つ可能性があります。 2013年にオーストラリアの家族内科医に発表された研究によると、8オンスのコップ2杯の水を飲んだ研究参加者は、各食事に水をプリロードしなかったダイエッターよりも時間とともに体重が減少しました。

就寝時の飲料水

あなたはあなたのカロリー摂取量を制御するために一日中いつでもコップ一杯の水を飲むことができます。アスクドクターシアーズのウェブサイトでは、不健康で高カロリーの食品への渇望を抑えるために、終日大量の水を飲むことを推奨しています。就寝時にクッキーやアイスクリームなどの不健康な食べ物を渇望する傾向がある場合は、渇望が静まるまで水をコップ一杯飲み、眠りにつくことができます。

寝る前に飲むことの欠点

一部の人にとっては、就寝前に水分をたくさん飲むと、安眠が妨げられることがあります。体によっては、就寝前に水を飲むと、夜間に膀胱を空にするために少なくとも1回、または頻繁に目が覚めることがあります。これがあなたにとって問題であるならば、あなたは就寝前に水を飲んではいけません。定期的に睡眠不足は、健康に害を及ぼし、体重を増やす原因になります。就寝の数時間前に水を飲むのをやめ、袋にぶつかる前に膀胱を空にする時間をとります。

減量のためのヒント

一日の終わりに体重を減らすために水を飲むのではなく、一日中飲むことで体に水分を補給し、お腹をいっぱいにします。 Ask Dr. SearsのWebサイトでは、1日のうちに少なくとも8オンスのグラスを8杯飲むことを推奨しています。食事時にカロリー摂取量をコントロールすることに問題がある場合は、食事の前に2カップ飲んでみてください。また、食事のたびに、85%から95%の水であるセロリ、メロン、トマトなどのでんぷん質のない野菜や果物をたっぷりと皿に入れ、おなかいっぱいの食物繊維もたっぷりと提供します。

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