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ソーダを飲むと水分貯留の原因になりますか?

2021-12-31 16:04:32

浮腫または水腫としても知られる水分貯留は、体液が体内に蓄積したときに発生します。体液は通常、体の細胞の間の空間または循環系に蓄積します。カフェイン入りのソーダとカフェインを含まないソーダの両方が、カフェインまたはナトリウム含有量のいずれかのために水分保持を引き起こす可能性があります。ソーダを飲んだ後に水分が滞留した場合は、膨満と戦うために実行できるいくつかの手順があります。

保水について

水分保持は、いくつかの要因によって引き起こされる可能性があり、そのいくつかは食事です。カフェインやナトリウムを多く含む食事は、システム内の余分な水分の必要量を補おうとするため、体が水分を保持する原因となります。水分の滞留は、薬物療法、長時間座ったり立ったり、ホルモンの変化、高温によっても発生します。水分貯留は、下肢(足、足、足首など)で最も一般的ですが、顔や手にも発生する可能性があります。

カフェインとソーダ

カフェインは自然の利尿薬です。つまり、必要な場合も必要でない場合も、体が水分を放出するのを促進します。体が快適に吸収できる量よりも多くの水を体が放出するため、水分保持を治療する代わりに、カフェインの利尿効果が代わりに水分保持を引き起こし、脱水を防ぐためにシステムができるだけ多くの水分を保持するようにします。ダイエット製品には、通常のソーダよりも多くのカフェインが含まれています。ダイエットコーラは12オンスの缶に42ミリグラムありますが、通常のコーラは同じサービングサイズで約32ミリグラムです。 MedlinePlusは、1日あたり200〜300ミリグラム以下のカフェインの摂取を推奨しています。カフェインの摂取を制限するには、食事にソーダポップを含める予定がある場合は、カフェインを含まないソーダを選択してください。

ナトリウムとソーダ

彼らは甘い味がするかもしれませんが、ソフトドリンクはしばしばナトリウムのかなりの量を含んでいます。ナトリウムを多く含む食事は、水分貯留やその他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。 12オンスのダイエット缶のコーラまたはレギュラーコーラは、一食当たり10ミリグラムのナトリウムが含まれていますが、風味付けされた無糖ソーダは、40から70ミリグラムのナトリウムが含まれています。ソーダの大部分は、一食当たり30から70ミリグラムのナトリウムを含みます。 1日あたりの推奨されるナトリウムの上限摂取量は2,300ミリグラム、50歳以上の場合は1,500ミリグラムであり、心臓病の病歴があるか、アフリカ系アメリカ人です。ソーダは、推奨される1日のナトリウム摂取量の見かけ上小さな割合である可能性がありますが、サービングサイズが小さく、他の利用可能な栄養素が不足していることを考えると、比較的高いです。

水分保持の治療

自宅で水分貯留を治療するには、食事を変える必要があります。理想的には、カフェインとナトリウムの摂取量を1日を通して減らして、推奨される上限を満たします。あなたが一日中十分な水分補給液を飲むことを確認してください。水は理想的な選択肢ですが、フルーツジュースやその他のカフェインを含まない、低ナトリウム飲料も機能します。推奨摂取量は、1日に6〜8杯の8オンスのコップ1杯、またはハードな肉体労働をしている場合、または高温または高度に接触している場合はそれ以上です。

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