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プロテインシェイクを飲んで食事を置き換える

2021-12-31 16:04:02

減量しようとする場合でも、かさばる場合でも、時間を節約する場合でも、完全な食事を食べる代わりにプロテインシェークを飲むのは魅力的です。ただし、すべてのシェイクが栄養的に等しいわけではないため、独自のラベルを作成するか、ラベルを注意深く研究して、目標の達成に役立つサプリメントを使用していることを確認してください。

栄養

食事の代わりにシェイクを飲むことを選択した場合は、バランスを考慮してください。典型的な健康的な食事には、タンパク質、炭水化物、脂肪だけでなく、数時間満腹にするのに十分なカロリーが含まれます。シェイクは必ずしも同じレベルの栄養を提供するとは限りません。たとえば、サツマイモチキンカレー1カップと長粒玄米1カップは、約415カロリー、脂肪5.75グラム、タンパク質28グラム、炭水化物62グラム、繊維7グラムです。水と1/4カップのプロテインパウダーで作ったシェイクには、180カロリー、7.5グラムの脂肪、20グラムのプロテイン、8グラムの炭水化物、3グラムの繊維があります。

減量

ほとんどのシェイクは、完全な食事よりもカロリーが大幅に少ないため、時折の食事の交換としてそれらを飲むと、減量を助けることができます。プロテインシェイクを補うことは、特に減量を目指す高齢者にとって、追加の利点があります。減量プログラムの1つの危険性は、ダイエッターがしばしば体重とともに筋肉量を失うことであり、これは高齢者にとって問題になる可能性があります。 American Journal of Clinical Nutritionで発表された2015年の研究は、タンパク質サプリメントと軽い運動の組み合わせが、肥満した高齢者が体重を減らすときに筋肉量を維持するのに役立ち、二重の利点をもたらすことを発見しました。

銀の弾丸ではない

食事の代わりにプロテインシェークを飲むことが、食事全体のカロリーを減らすことや、より多くのカロリーを消費するように運動することよりも健康になりにくい理由はいくつかあります。第一に、プロテインシェイクは、完全な食事より総栄養素が少ない傾向があります。また、完全な食事よりもお腹が空くことがあります。オランダのワーゲニンゲン大学から2012年に発表された調査によると、食品の咀嚼時間は満腹感と密接に関連しています。最後に、通常の食事に戻ったときに、食事の交換シェイクを使用して達成した身体的変化は、長期的には持続できない場合があります。

いくつかの考慮事項

一部の食事をシェイクに取り替える理由が何であれ、特に既存の病状がある場合は、始める前に医師の承認を得ることが重要です。食事代替品の使用中に最も健康的な栄養素のバランスをとるには、各シェイクに新鮮な果物や野菜、または少量の全粒穀物を加え、砂糖を大量に加えたシェイクを避けます。

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