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体重を減らすためにプロテインシェイクを飲む:利点とリスク

2021-12-31 08:09:31

誰かが「プロテインシェイク」と言うとき、あなたの心はすぐにかさばるボディービルダーの画像にジャンプするかもしれません。プロテインシェイクは、筋肉を構築するためだけのものではありません-彼らはまた、減量ダイエットの一部になる可能性があります。ただし、それらを計画にうまく組み込むには、関連する利点とリスクを理解することが重要です。

より多くのタンパク質の一般的な利点

あなたが得るタンパク質の量を増やすことは、体重を減らすときに利点になるかもしれません。栄養学者のバイロン・J・リチャーズによると、より高いタンパク質摂取量は、代謝率を高め、あなたがより満腹になるのを助けることによって減量をサポートすることができます。現在の推奨摂取量は1日あたり約50グラムですが、Richardsはこれを理想的な体重の約4分の3に増やすことを推奨しています。したがって、高所で体重が160ポンドである場合、摂取量は1日あたり約120グラムのタンパク質である必要があります。プロテインシェイクを使用すると、これに到達するのに役立ちます。

渇望のバスター

多くの人々が減量ダイエットに苦労する主な理由の一つは、渇望によるものです。タンパク質は、渇望を減らすことができる血糖値を安定させるのに役立ちます。カリフォルニア州太平洋医療センターの栄養士であるSharon MeyerとサクラメントにあるSutter Medical GroupのMaxine Barish、MDは、午後半ばの渇望バスターとして低糖タンパク質シェイクを提案しています。 。さらに、いちご、チョコレート、バナナなどの多くのプロテインシェイクは、甘い歯を満足させるのに役立ちます。

栄養素を逃している

彼らはタンパク質が多いかもしれませんが、タンパク質シェイクは栄養素の点で他の多くを含んでいません。タンパク質のシェイクに頼ることで、他の食品のメリットを逃してしまうと、メイヨークリニックのウェブサイトでキャサリンゼラツキーに警告しています。油性魚などのタンパク質が豊富な食品には健康的な脂肪が含まれていますが、豆や豆類には繊維や抗酸化物質が含まれているため、シェイクよりも優れた選択肢となる場合があります。

潜在的な体重増加

典型的なプロテインシェイクには約100カロリーしか含まれていませんが、これらのカロリーは依然として重要です。食事でプロテインシェイクを使用しても、通常の食事に加えて高カロリー食品の代わりにそれらを飲む場合にのみ、減量にメリットがあります。通常の食事療法に加えて、1日1〜2回シェイクを加えるだけで、これらの余分なカロリーが脂肪の増加に貢献します。

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