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たくさんのタンパク質を飲む

2021-12-30 16:04:01

タンパク質は、最適な健康のために毎日摂取しなければならない栄養素です。身体は食べるタンパク質を使用して、除脂肪筋肉量を維持し、免疫の健康を維持し、ホルモンと酵素を合成し、損傷した組織を修復し、赤血球を製造します。固形食品を通してたんぱく質をたっぷりと摂取できますが、忙しいライフスタイルや健康上の問題により、たんぱく質飲料の利便性があなたの食事を増やす魅力的な選択肢になるかもしれません。

バックグラウンド

サプリメントとして購入するか、脱脂粉乳などの高タンパク質食品から調製したプロテインシェイクには、すべての必須アミノ酸を供給する高品質のタンパク質が含まれている可能性があります。サプリメントのタンパク質源には、牛乳、大豆、卵白などがあります。準備したシェイクとして、またはジュース、牛乳、または水に加えて持ち運び可能なシェイクとして購入できます。彼らは最小限の準備を必要とし、オフィスやジムに連れて行くのは簡単です。彼らの利便性は、あなたがどこにいても栄養を十分に保つことを可能にします。自分で作ったプロテインドリンクは、亜麻仁、ピーナッツバター、新鮮な果物など、他の健康的な成分を組み込む柔軟性を提供します。

フィットネス

プロテインドリンクは、フィットネスの目標を達成し維持するのに役立ちます。タンパク質の必要量は、これらの目標や活動レベルによって異なり、食事にタンパク質飲料を含めると、毎日摂取するこの栄養素の量を簡単に追跡できます。たとえば、スポーツ栄養士のナンシークラークによると、体脂肪を整えようとするアスリートの場合、体重1ポンドあたり0.8〜0.9グラムのタンパク質を摂取する必要があります。たんぱく質飲料からたんぱく質の一部を入手すると、ニーズを満たすのに十分なたんぱく質を確実に含めることができますが、余剰分が脂肪貯蔵に変わるほどではありません。

病気

病気の期間中、タンパク質をたくさん飲むことはあなたの回復に重要な役割を果たす可能性があります。たとえば、癌、食欲不振、またはエイズに対処することで、タンパク質の必要性が高まる一方で、固形食品のタンパク質源が口に合わなくなったり、食べにくくなったりする可能性があります。また、タンパク質飲料は、消費しやすい栄養価の高い代替手段となります。これらの飲み物は、高品質のタンパク質だけでなく、カロリー、そして場合によってはビタミン、ミネラル、健康的な脂肪も提供します。

ご注意

プロテインドリンクを介してプロテインの1日の必要量を厳密に摂取することはできますが、固形食品のプロテイン摂取の代わりに使用するよりも、サプリメントとして使用する方が健康的かもしれません。タンパク質を多く含む固形食品には、鉄やビタミンBなどの追加の栄養素が含まれています。これらの栄養素は、タンパク質飲料では不足している可能性がありますが、健康に最適です。さらに、たんぱく質をたくさん飲むと、必要以上に多くのたんぱく質が食事に加えられ、余分な栄養素が体脂肪として貯まる可能性があります。

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