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緑茶をたくさん飲むことは、飲料水として数えられますか?

2021-12-30 08:09:31

体重の大部分を占める水は、すべての基本的な機能とシステムに不可欠です。食べ物や水以外の液体など、さまざまな水源を通じて体のニーズに合った水を手に入れることができます。緑茶には、健康的な食品を選択するだけでなく、水分補給を維持するのに役立つ多くの利点があります。しかし、他の液体に頼るのではなく、水自体を飲むことは、それでもあなたの体のニーズに十分な水を得るための最良の方法です。

緑茶の健康上の利点

緑茶は、Camellia sinesis植物からの他の種類のお茶よりも、抗酸化物質であるポリフェノールが多く含まれています。抗酸化物質は、環境損傷やフリーラジカルから細胞を保護するのに役立ちます。これは、細胞の損傷を引き起こす可能性があるだけでなく、心血管疾患や癌に役割を果たす可能性もあります。緑茶はコレステロールとトリグリセリドのレベルの低下だけでなく、全体的な心臓血管の健康と関連付けられています。緑茶のカテキンレベルは、代謝の増加と脂肪燃焼の感覚の向上に関連しており、潜在的に減量につながる可能性があります。

毎日の水の必要量

あなたが毎日飲むべき一定の推奨される水の量はありませんが、一般的なルールは、毎日約6から8杯の8オンスグラスを消費することです。しかし、暖かい気候に住んでいるか、仕事やレクリエーションのために多くの身体活動に従事している場合は、システムのバランスを回復するためにより多くの水が必要になります。また、一部のお茶、ソーダ、コーヒーなどの特定の水分を飲むと、カフェインは自然の利尿剤であるため、体内に保存されている水が放出される可能性があります。

毎日の消費とカフェイン

通常、緑茶3カップが1日の消費量として推奨されています。小さじ1杯の葉を8オンスの水に浸してお茶を作る場合、推奨量は毎日240〜320ミリグラムのポリフェノールになります。緑茶は自然にカフェインを含んでいるので、あまりにも多く飲むと、自分に適した量よりも多くのカフェインを摂取することになります。カフェイン抜きの緑茶にもカフェインが含まれています。カフェイン抜きの業界標準は、茶の総乾燥重量の0.4%です。推奨される8カップの水を8カップの緑茶で置き換えると、カフェインが過剰に消費される可能性があります。

過剰消費の副作用

緑茶を飲みすぎると、不安を感じたり、眠りに落ちたり、下痢や便秘を経験したり、吐き気や落ち着きのなさを感じたりすることがあります。これらの症状は、お茶のカフェイン含有量の結果であることがよくあります。場合によっては、緑茶にアレルギー反応を起こし、顔に腫れ、かゆみ、発疹、じんま疹、呼吸困難を引き起こすこともあります。アレルギー反応は、胸部の圧迫感だけでなく、急速で不規則な心拍によっても発生します。これらの症状のいずれかが発生した場合は、すぐに医師に連絡してください。

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