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氷冷水を飲むと食欲が抑えられますか?

2021-12-29 16:04:31

空腹による減量ダイエットに固執するのに苦労している場合は、食べる前に冷たいコップ1杯の水を飲むとよいでしょう。それはあなたの食欲を抑制する特別な力が水に含まれているということではありませんが、それはあなたを満たしてくれます。医師または栄養士に相談して、減量のための健康的な方法について話し合ってください。

水、減量、食欲

水の摂取量と食欲を関連づけているように見えるいくつかの研究があります。肥満で発表された2010年の研究では、低カロリーダイエット後の非水飲用グループと比較して、低カロリーダイエット後の肥満個体のグループで各食事の前に2カップの水を飲むことの影響を調査しました。研究は、水を飲んでいるグループが各食事でより少なく食べ、非水を飲んでいるグループより多くの体重を減らすことを発見しました。同じジャーナルで発表された2007年の研究では、食事の前に水を飲むと、年配の大人は食べる量が減ったが、年配の大人は減らなかったことがわかりました。

相反する結果を考慮すると、主張を行う前に、さらに調査が必要になる場合があります。

水と飢餓

お腹が空いていない場合は、氷冷水を1杯飲むと食欲を抑えることができます。米国公衆衛生局委託隊の報告によると、飢えの痛みは喉の渇きの合図かもしれません。お腹が空いていて、通常の食事時間ではない場合は、コップ1杯の水を飲み、15分待ってから食事をすると、空腹感がなくなる可能性があります。

温度についての誤解

食欲抑制に関しては、水の温度は問題になりません。冷たいコップ1杯の水を飲むことの背後にある考えは、それがより多くのカロリーを燃焼するのに役立つという誤解によるものかもしれません。アーカンソー大学医学部によれば、冷たいコップ1杯の水を飲んでより多くのカロリーを消費することは事実ですが、アーカンソー医科大学によれば、これは十分なカロリーを消費するわけではありません。減量しようとしています。

水の必要性

十分な水分を保つために十分な水を飲むようにすると、空腹感を抑えるのに役立ちます。あなたが毎日飲む必要がある量は、あなたの運動ルーチン、熱と湿度、あなたの食事と健康を含むかもしれない多くの要因に依存します。あなたの医者はあなたがあなたが健康のために必要な水の適切な量を決定するのを助けることができます。 Clemson Cooperative Extensionは、体重50ポンドごとに1クォートの水、または150ポンドの人には12カップである3クォートを提案しています。その水の一部は、果物や野菜などの水を多く含む食品から来る可能性がありますが、その大部分は飲料水から来るはずです。

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