ダイエットソーダを飲むと血糖値が上昇しますか？

カロリーと砂糖の両方を監視している場合、ダイエットソーダは完璧な解決策のように思えるかもしれませんが、それを過剰に飲むと、実際には解決よりも多くの問題が発生する可能性があります。ダイエットソーダの強い甘さは、あなたが高カロリーの御馳走を消費したと信じ込むようにあなたの脳をだまします。カロリーが表示されない場合、脳は空腹を知らせ、過食につながる可能性があります。残念ながら、これはダイエットソーダが体に及ぼす唯一の悪影響ではありません。

健康のヒント

ダイエットソーダを飲んで実際に血糖値が上がるわけではありませんが、身体や脳に悪影響を及ぼします。

血糖、またはブドウ糖は、私たちが摂取する炭水化物に由来します。血中のそのレベルは、膵臓、肝臓、および小腸によって調節されています。ブドウ糖は、神経系にエネルギーを供給し、臓器に栄養を与え、筋肉を機能させるエネルギーを提供します。

炭水化物を過剰に摂取すると、膵臓がインスリンを送り出し、余分なグルコースをグリコーゲンに変換します。血流のブドウ糖が少なすぎると、体がグルカゴンを放出し、血糖値が上昇します。このバランスを維持することは、あなたの体が健康的な状態で機能し続けるために重要です。

ダイエットソーダは血糖値とインスリン反応に直接影響しませんが、特に体重を腹部に抱えている場合は、太りすぎであることは影響します。より高いボディマスインデックス（BMI）は、2型糖尿病のリスクにあなたを置くことができます。

腹部に蓄えられた脂肪は、均等に蓄えられた脂肪よりも体に有害な影響を及ぼします。この腹脂肪はメタボリックシンドロームの危険因子であり、高血糖値、低レベルの高密度リポタンパク質（HDL、または良好なコレステロール）、高レベルのトリグリセリドとともに高血圧につながる可能性があります。ダイエットソーダを定期的に飲む人は、飲まない人より腹脂肪が多い傾向があります。

ダイエットソーダの人工甘味料も、腸内の健康な細菌のバランスに影響を与える可能性があります。これはインスリン感受性を混乱させる可能性があり、間接的に、血糖値を調節する体の能力に悪影響を与える可能性があります。

普通の水に切り替えても、泡立つ炭酸とダイエットソーダの甘さで満足できるとは限りません。炭酸水はあなたに同じ発泡性を与えます。あなたは、あなたが切望する甘さを得る方法を理解する必要があります。 1つの方法は、グレープフルーツ、オレンジ、クランベリー、リンゴ、マンゴー、またはその他のフルーツジュースのスプラッシュをプレーンスパークリングウォーターに追加することです。ダイエットソーダほど甘くはありませんが、砂糖は天然なので健康的です。フルーツジュースボトルのラベルを読み、高果糖コーンシロップやその他の砂糖が添加されているものは避けてください。

炭酸水を楽しむことを学んだら、他の味を試すことができます。ガラスの底にスライスしたキュウリとブルーベリーを少し入れてみてください。ライムウェッジとミントはさわやかで、シナモンまたはカイエンのダッシュが入ったレモンウェッジはスパイスを少々提供します。