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コーヒーを飲むことはトレーニングにエネルギーを与えますか?

2021-12-28 08:09:01

コーヒーをスポーツドリンクとは見なさないかもしれませんが、このカフェインの供給は、アスリートにさまざまな方法でエネルギーを提供することができます。カフェインは代謝を活性化させ、持久力を高め、集中力を高め、痛みを軽減します。これは、タフで激しい運動の直前にコーヒーが消費される場合に特に当てはまります。ただし、有害な副作用が生じる場合は、カフェインを避けてください。

痛みを和らげる

コーヒーがアスリートにそのようなエネルギーバーストを提供する主な理由の1つは、カフェインが激しい運動中の痛みを軽減する可能性があることです。 「International Journal of Sport Nutrition and運動代謝」の2008年の研究は、30分の高強度サイクリングの1時間前にカフェインを消費した大学生の女性に注目しました。カフェインを摂取した人は、プラセボを与えられた人よりも、ワークアウト中の脚の痛みが少ないと報告しました。

持久力を高める

「ジャーナルオブストレングスコンディショニング」の2012年の研究では、トレーニング前にカフェインを摂取すると、レジスタンストレーニングが強化されることがわかりました。この研究では、13人の男性がカフェインでエネルギードリンクを飲んだり、プラセボを摂取したりしてから、1時間後にベンチプレス、デッドリフト、うつ伏せ、バックスクワットの運動を行いました。トレーニングの前にカフェインを飲んだ人は、より長く運動して持ち上げることができました。

フォーカスを改善

カフェインは鎮静作用を誘発する神経伝達物質を遮断し、それにより覚醒度を高めます。これはワークアウト中に重宝します。 「ジャーナルオブストレングスコンディショニング」の研究では、カフェインを摂取した後に重量挙げをした男性は、プラセボを与えられた男性よりも持ち上げることができただけでなく、知覚される運動レベルの評価も低かった。言い換えれば、カフェインを摂取することで、プラセボを与えられた人々よりも精神的に有利になりました。

バーンズファット

おそらく、コーヒー愛好家にとって最高のニュースは、1杯のジョーを飲むと、体の代謝と脂肪燃焼の感覚プロセスが加速することです。 「American Journal of Clinical Nutrition」の研究では、正常体重と肥満の両方の個人の代謝率が、カフェインの摂取後3時間も増加したことがわかりました。

健康上の考慮事項

コーヒーはワークアウト中にエネルギーを提供することができますが、飲み物はすべての人のためではないことに注意してください。カフェインに不利な反応をする人、たとえば睡眠の問題や胃の問題などは、コーヒーを飲んだとしても適度に飲んで、食事に加える前に医師に相談してください。

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