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朝食に飲むもの

2021-12-27 08:09:02

健康的な朝食を食べることは減量をサポートし、健康的な体重を維持するのに役立ちます。 MayoClinic.comによると、朝食は1日を通して感じる空腹の量を減らし、食べる量を減らすのに役立ちます。それはまたあなたに多くのエネルギーを与え、あなたの次の食事のために健康食品を選ぶ傾向をより強くさせます。朝食を洗い流すために適切な飲み物を選ぶことは、お皿に健康的な食べ物を置くことと同じくらい重要です。

牛乳

朝食のスタンバイ、牛乳は、通常、健康的な朝食ドリンクです。朝食に低カロリーと低脂肪を保つために、スキムまたは豆乳のいずれかの8オンスのサービングに固執します。 1杯の強化スキムミルクには、約80カロリー、8グラムのタンパク質、0.2グラムの脂肪、およびカルシウムの1日の推奨摂取量の30%が含まれています。豆乳を好む場合は、約95カロリー、タンパク質7グラム、脂肪4グラム、カルシウムの1日の摂取量の28%を摂取できます。プレーンミルクを好まない場合は、チョコレート豆乳も健康に良い選択肢です。

水には風味や栄養分が含まれていませんが、健康的な飲み物としては勝てません。毎日少なくとも64オンスの水で水分を補給しておくと、体にエネルギーが供給され、適切に機能します。飲料水は、関節や筋肉の痛みを和らげるのにも役立ちます。おまけとして、水は完全にカロリーゼロです。朝食時と朝食後の両方でコップ1杯の水を飲むと、お腹がいっぱいになり、次の数時間は満腹になります。

コーヒーと紅茶

コーヒーや紅茶と一緒にカフェインを摂取すると、一日の始まりに活力を与えてくれます。カフェインの評判が悪いにもかかわらず、コーヒーは適度に不健康ではありません。 MayoClinic.comによると、カフェインの消費量を1日500ミリグラム未満に保つと、コーヒーやお茶を飲みすぎないということです。 8オンスの淹れたてのコーヒーには95〜200ミリグラムのカフェインが含まれ、同じサイズの緑茶のカップには24〜40ミリグラムのカフェインが含まれます。甘味料やクリーマーを追加しない場合、コーヒーと紅茶のカロリーと脂肪の量はごくわずかです。

スムージー

朝食のスムージーは、水分補給と栄養素を1つの便利な食事で提供します。生鮮または冷凍の果物は、ビタミンと自然な甘さを提供します。脱脂乳、豆乳、または無脂肪ヨーグルトは、余分な脂肪なしでタンパク質を加えます。新鮮な果物を使用したスムージーの場合、氷は粘りを増し、水分補給の要素を追加します。挽いた亜麻仁のスクープは、繊維を追加することにより、スムージーをより充填します。亜麻仁はまたあなたのスムージーに心臓に健康なオメガ-3脂肪酸のブーストを与えます。

通常、1サービングは12オンスのスムージーです。無糖の冷凍イチゴ、低脂肪ヨーグルト、アマニ粉末で作ったスムージー1つで、185カロリー、タンパク質6グラム、不飽和脂肪5グラム、繊維8グラム、カルシウムの推奨摂取量の17%を飲みます。

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