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ドライアプリコットと大豆ナッツはあなたに良いですか?

2021-12-24 08:09:32

乾燥大豆である大豆とドライアプリコットは、毎日の食事に健康的なスナックを加えるための手っ取り早い方法です。これらの乾燥食品はどちらもスーパーマーケットで簡単に手に入るので、探す価値があります。乾燥したアプリコットと大豆ナッツは、さまざまな量の栄養素を含んでいますが、いくつかの主要なビタミンとミネラルを大量に摂取します。 2つを組み合わせて健康的なトレイルミックスにすると、栄養価の高い栄養価の高い食品を食べることになります。

繊維と消化

ドライアプリコットと大豆ナッツは、それぞれ優れた繊維源です。 3.5オンスのサービング(1/2カップ未満)の大豆ナッツは、17.7グラムの繊維を提供します。これは、女性が毎日必要とする25グラムのほぼ4分の3、男性が必要とする38グラムの約半分に相当します。日常的に。乾燥アプリコットの3.5オンスのサービングは、2.6グラムの繊維を提供します。これは、そのような小さなスナックにはまだ十分な量です。繊維の摂取量を増やすことは賢明です。多くの成人が食事で十分に摂取しない栄養素です。 MayoClinic.comによると、繊維をたっぷり食べることは、消化器系の問題、便秘、心臓病のリスク低下に関連し、コレステロール値の低下にも役立ちます。

ミネラル

ドライアプリコットや大豆ナッツのサービングには、数多くのミネラルが含まれています。おそらく最も注目すべきはカリウムです。 3.5オンスの大豆ナッツのサービングは1,470ミリグラムのカリウムを供給し、これは成人が毎日必要とする4,700ミリグラムの3分の1に相当します。乾燥アプリコットの同じ部分は、カリウムの411ミリグラムを提供します。カリウムは健康な心臓とよく機能する筋肉に不可欠です。大豆ナッツの1サービングは、3.9ミリグラムの鉄も供給します。これは、男性が毎日必要とする8ミリグラムの約半分であり、女性が毎日持つ必要がある18ミリグラムの約5分の1です。鉄はあなたの体が十分な酸素を確保するために不可欠です。大豆ナッツは3.1ミリグラムの亜鉛も供給します。これは、免疫システムを高め、体が適切に回復するのを助けるミネラルです。これは、女性が毎日必要とする8ミリグラムの39%、男性が必要とする11ミリグラムの28%です。ドライアプリコットと大豆ナッツは、どちらも少量のカルシウムとマグネシウムを供給します。

ビタミン

アプリコットや大豆の実にはミネラルほど多くのビタミンは含まれていませんが、いくつかは含まれています。乾燥アプリコットの3.5オンスの部分には、1.53ミリグラムのビタミンEが含まれています。これは、健康な成人が毎日必要とする15ミリグラムの10%です。ビタミンEは、心臓病や癌につながる可能性のある損傷から体を保護するのに役立ちます。同じ量の大豆ナッツが0.91ミリグラムのビタミンEを供給します。大豆ナッツ1サービングあたり211マイクログラムの葉酸、先天性欠損症の予防に役立つビタミンを供給します。これは、毎日の食事の一部として摂取する必要がある400マイクログラムの52%です。干しあんずと大豆ナッツはどちらも少量のビタミンAを提供します。

ヒントと考慮事項

3.5オンスのドライアプリコットにはほとんど脂肪が含まれていませんが、同じ量の大豆ナッツには25.4グラムが含まれており、そのうち3.6グラムが飽和脂肪です。残りの脂肪は心臓の健康に役立つ不飽和脂肪であり、確かにあなたの食事に影響を与えます。同じ部分には471カロリーも含まれています。少量の大豆ナッツに固執して、飽和脂肪とカロリー摂取量を低く保ちます。ドライアプリコットには砂糖が含まれている可能性があり、食品の栄養価が低下します。追加された砂糖を含まない無糖バージョンを探します。ドライアプリコットをマフィンやパンに焼いたり、ソテーした野菜に加えて少し自然な甘みを出します。大豆はそれだけでも美味しいですが、お気に入りのトレイルミックスの風味も高めます。

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