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ドライフルーツの欠点

2021-12-16 08:09:01

ドライフルーツはあなたの食事に健康的な追加ですが、あなたの部分を制御しない場合、それらはあなたの体重に悪影響を及ぼす可能性があります。ポーションのサイズは小さく、通常は大さじ2杯程度なので、バッグから直接間食すると過食につながる可能性があります。お気に入りのドライフルーツの栄養成分ラベルをお読みください。過剰なカロリーと砂糖の摂取を最小限に抑えるために、砂糖を加えた品種やフルーツジュースで甘くした品種は避けてください。

胃腸の問題

ドライフルーツは食物繊維が豊富です。規則性を改善して腸の健康を促進するには、食事に繊維が必要ですが、特に繊維質の多い食品を通常食べない場合は、繊維が多すぎると腸が不快になります。ドライフルーツは、ガス、腹部のけいれん、膨満、便秘、またはおそらく下痢を引き起こす可能性があります。ドライフルーツの摂取量を毎日少量に保つか、ポーションを2つの別々のサービングに分割することにより、これらの悪影響を回避してください。繊維の摂取量を増やす必要がある場合は、数週間かけてゆっくりと摂取量を増やしてください。胃腸の不調を起こさずにフルサービングを食べることができるようになるまで、2、3日ごとに1〜2個のドライフルーツを追加してください。

カロリー数の増加

ドライフルーツから水分が除去されているため、フルーツ全体よりも密度が高く、充填量が少ない(そして食べすぎやすい)。このため、ドライフルーツを食べると、代わりにフルーツ全体を摂取する場合よりもはるかに多くのカロリーを摂取する可能性があります。たとえば、ブドウの1サービング、または約1カップには150カロリーが含まれています。一方、乾燥ブドウであるレーズン1杯には約520カロリー含まれています。このため、レーズンの標準的なサービングサイズは4分の1カップです。

ドライフルーツをダイエット計画に組み込んで、カロリーの必要量内に収めることができますが、どれだけ食べているかに特に注意する必要があります。

虫歯

ドライフルーツは、果糖の形で天然糖を含んでいます。一部の種類のドライフルーツは、水分レベルを最小限に抑え、ドライフルーツが互いにくっつかないようにするために、追加の砂糖でコーティングされています。砂糖は虫歯の主な原因の1つです。ドライフルーツなどの粘りのある食品は、歯に付着して砂糖が歯に長時間留まるため、特に有害です。ドライフルーツを間食しながら水を飲むことにより、虫歯のリスクを最小限に抑えます。歯の表面から砂糖を取り除くために、食べた後できるだけ早く歯を磨いてフロスをしてください。

シュガークラッシュ

一部のドライフルーツ、特に砂糖でコーティングされた品種は、血糖値が高くなっています。スケールは1から100までの食品を評価します。グリセミックインデックスの評価が高い食品は、血糖値を急上昇させ、すぐにエネルギーを与えます。残念ながら、エネルギーのピークに達すると、血糖値が急速に低下し、砂糖のクラッシュや突然の疲労を経験する可能性があります。ハーバード大学医学部によると、レーズンはグリセミックインデックススケールでやや高く、評価は64です。日付はグリセミックインデックスの真ん中にあります。プルーンは、グリセミックインデックスの評価が低い数少ないドライフルーツの1つです。このタイプのドライフルーツの評価は29です。

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