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チョコレートの欠点

2021-12-15 08:09:01

2015年にVascular Pharmacologyに掲載されたレビューによると、ダークチョコレートを摂取すると、心血管疾患のリスクを低下させ、血圧を改善し、健康な血液凝固を促進する可能性があります。ただし、すべてが朗報というわけではありません。チョコレートはまた、カロリー、脂肪、砂糖を大量に提供するため、適度に摂取する必要があります。

カロリー

チョコレートは比較的エネルギー密度が高く、少量のカロリーで多くのカロリーを摂取できます。 1オンスのダークチョコレートには170カロリー、1オンスのミルクチョコレートには153カロリーが含まれています。 1オンスは、チョコレートチップの大さじ2杯より少しだけ多く、通常サイズのチョコレートバーの約3分の2、または大きなバーの3分の1なので、簡単に複数のサービングを消費して食べることができる場合があります。あなたが意図するよりも多くのカロリー。

太い

チョコレートも比較的多量の脂肪を含んでいます。ダークチョコレートには、オンスあたり12グラムの脂肪が含まれています。これには、不健康な飽和脂肪7グラムが含まれます。この量は、1日あたり2,000カロリーを消費する場合、脂肪の1日あたりの値の7%、飽和脂肪のDVの35%です。ミルクチョコレートには、5グラムの飽和脂肪を含め、1オンスあたり9グラムの脂肪が含まれています。脂肪にはタンパク質や炭水化物よりもグラムあたりのカロリーが多いため、脂肪を過剰に摂取すると、1日のカロリー制限内にとどまることが困難になる可能性があります。さらに、過剰な飽和脂肪の消費は、2型糖尿病や心臓病のリスクを高めます。

シュガー

砂糖は必須栄養素を提供することなくカロリーを提供します。アメリカ心臓協会によると、女性は1日あたり25グラム以下の砂糖、男性は38グラム以下の砂糖を摂取するべきです。添加糖とは、食品や飲料の加工や調理中に添加される糖やシロップです。 1オンスのダークチョコレートには6.8グラムの砂糖が含まれ、1オンスのミルクチョコレートには15グラム含まれています。

考慮事項

ミルクチョコレートは、ダークチョコレートよりもカロリーと脂肪が少し少ないかもしれませんが、砂糖が多く、チョコレートが提供する健康を守るフラボノイドが少ないです。フラボノイドは、フリーラジカルと呼ばれる代謝副産物によって引き起こされる損傷から細胞を保護する抗酸化物質です。毎週数回、約1オンスのダークチョコレートを選び、毎日すでに消費しているおやつに追加するのではなく、他の健康的でないスナックの代わりにそれを食べます。チョコレートをときどき少量食べることは、リスクを最小限に抑えながらチョコレートを食べることの利点を最大化するのに役立ちます。

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