ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

炭水化物の欠点

2021-12-14 16:04:31

身体の主要なエネルギー源である炭水化物の摂取には、多くの健康上のメリットがあります。ただし、炭水化物を過剰に摂取すると、炭水化物の種類が正しくなくなり、健康上の問題や望ましくない体重増加を引き起こす可能性があります。炭水化物を推奨量に制限することは、多くの欠点を回避しながら、炭水化物の利点を享受することを意味します。

体重の増加

炭水化物と一緒に船外に行くと、あなたの全体的な毎日のカロリー割り当てを超える可能性があり、それが今度は体重増加につながります。炭水化物、特に不健康なものは、2008年に「American Journal of Clinical Nutrition」で発表されたレビューによれば、満腹感だけでなくタンパク質も促進しません。果物、野菜、豆類、全粒穀物などの繊維が豊富な炭水化物は、精製された穀物や添加された砂糖(お菓子、ソーダ、白米、白パンなど)よりも満足度が高くなります。したがって、望ましくない体重増加を避けるために、不健康な炭水化物をできるだけ避けてください。

高血糖

炭水化物は、食事後に血糖値を上昇させる原因となります。食事後の血糖値の上昇は正常ですが、糖尿病や前糖尿病がある場合、炭水化物を過剰摂取すると、体が血糖値を適切に調節できなくなる可能性があります。アメリカ糖尿病協会によると、制御されていない高血糖はケトアシドーシスにつながり、息切れ、吐き気、嘔吐、さらには昏睡さえも引き起こす生命にかかわる状態です。糖尿病や前糖尿病の方は、炭水化物のコントロールが不可欠です。

砂糖中毒

不健康な炭水化物の一種であるシュガーは、2013年の「臨床栄養学とメタボリックケアに関する意見」のレビューによると、ストリートドラッグと同様の習慣性の特性を持っています。砂糖中毒は、栄養不足、過体重、肥満につながる可能性があります。残念ながら、砂糖中毒の解消は簡単な作業ではなく、離脱症状を引き起こす可能性があります。全粒穀物、果物、低脂肪乳、豆類、ナッツ、種子に含まれる健康的な炭水化物で砂糖を置き換えてみてください。

炭水化物の推奨事項

炭水化物の推奨事項を守ることは、炭水化物の過剰な摂取や不健康な炭水化物に関連する潜在的な悪影響を回避するのに役立ちます。アメリカ心臓協会は男性が毎日追加の砂糖の摂取量を小さじ9杯、つまり150カロリーに制限し、女性は追加の砂糖を小さじ6杯(100カロリーに相当)に制限することを推奨しています。医学研究所は、カロリーの45〜65%を炭水化物から摂取することを推奨しています。これは、2,200カロリーの食事計画に従う場合、1日あたり247〜358グラムの炭水化物に相当します。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved