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砂糖を飲むと、カロリーが減りますか?

2021-12-13 16:04:01

「International Journal of Obesity」誌に2008年に発表されたレビューによると、糖分の多い飲み物が多すぎると、肥満や心臓病に大きな役割を果たす可能性があります。ソーダ、レモネード、一部のジュースなどの糖質飲料にはカロリーが含まれていますが、他の必須栄養素はほとんど含まれていないため、糖質飲料を制限することで、健康的な体重を達成または維持できます。砂糖の入った飲み物を完全に避けることがあまりにも難しい場合は、砂糖の入った飲み物を水で薄めることは、最初のステップとして適切です。

砂糖飲料の希釈

砂糖の入った飲み物に水を追加すると、ポーションサイズが同じである限り、飲み物が希釈されてカロリーが低くなります。ただし、砂糖の入った飲み物を薄めても、飲み物全体を飲めば、カロリーの消費量は減りません。始めるのに適した場所は、砂糖入りの飲み物1杯を砂糖入りの飲み物1/2杯と水1/2杯に置き換えることです。これにより、砂糖入り飲料のカロリー量が半分になります。

シュガードリンクのカロリー

多くの砂糖入り飲料には、1カップあたり100から150カロリー以上含まれています。ドリンクの栄養成分ラベルをチェックして、含まれているカロリーと砂糖の正確な量を確認します。たとえば、1カップのオレンジジュースは約120カロリー、12オンスのコーラ缶は約150カロリー、1カップのピンクレモネードは106カロリーです。

希釈と飲料水

特に健康な体重を維持しようとしている場合、水はしばしば希釈された砂糖入りの飲み物よりも良い選択です。砂糖の入った飲み物を水で希釈すると、各部分のカロリー量が減りますが、代わりに水を選択すると、カロリーを消費しないことになります。これは、ポンドを落とそうとしているときに有益です。ただし、砂糖入りの飲み物を薄めることは、砂糖入りの飲み物を飲むことに慣れている個人にとって、飲料水への移行に役立ちます。

毎日の砂糖の推奨事項

砂糖の入った飲み物を希釈することは、あなたの毎日の砂糖、そして全体的なカロリーを減らすのに役立つ優れた方法であり、砂糖の推奨事項を満たし、健康的な体重を維持します。アメリカ心臓協会は、ほとんどの女性が追加の砂糖を毎日100カロリー、つまり25グラムに制限し、男性は1日あたり150カロリーまたは38グラムを超えない追加の砂糖を摂取することを推奨しています。 2010年の人々のための食事ガイドラインは、1日2,000カロリーを消費する個人は、固形脂肪に加えて砂糖からの摂取を1日あたり258カロリーに制限することを推奨しています。

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