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活動的な男性と座りがちな男性の食事の違い

2021-12-05 08:09:01

より活発な男性は、座りがちな男性とは少し異なる食事ニーズがあります。最大の違いは、アクティブな男性は座りがちな男性よりも多くのカロリーを消費するため、消費するカロリーの量にあります。活動的な男性はより多くのビタミンとミネラルを必要としないかもしれませんが、彼は推奨量で消費するために特別な注意を払うべきいくつかがあります。

カロリー

人が体重を増やすことなく消費できるカロリーの量は、彼のサイズと活動レベルに基づいて異なります。人のための2005年の食事ガイドラインによると、31歳から50歳までの活動的な男性は1日あたり平均3,000カロリーを必要としますが、同じ年齢の座りがちな男性は1日あたり平均2,200カロリーしか必要としません。あなたがしようとせずに体重を減らしているなら、あなたはより多くのカロリーを消費する必要があります。同様に、体重が増えている場合は、より少ないカロリーを消費する必要があるかもしれません。

栄養素

活動的な男性と座りがちな男性は、体のエネルギーを供給する炭水化物からカロリーの約55〜65%を摂取する必要があります。カロリーの15〜30%は脂肪からのもので、これらのカロリーのほとんどは健康な不飽和脂肪からのものです。カロリーの約10〜15%はタンパク質から摂取する必要があり、より少ない量でほとんどの座りがちな男性に十分です。運動選手はより多くのタンパク質を必要とします。持久力のアスリートは、体重をキログラム単位で1.2と1.4で乗算して、毎日摂取する必要があるタンパク質のグラム数の範囲を取得できます。かなりの量の筋肉を追加するために筋力トレーニングを行っているアスリートは、推奨されるタンパク質摂取範囲を決定するために、キログラム単位で体重を1.6と1.7で乗算する必要があります。あなたのタンパク質の必要量は、あなたの運動の強度に応じてわずかに異なる場合があります。あなたの体はエネルギーのために余分なタンパク質を燃焼するか、それを脂肪として保存するので、過度のタンパク質を消費することは有益ではありません。

微量栄養素

ビタミンやミネラルの必要量は活動レベルとともに増加しませんが、アスリートにとって特に重要なものもあります。それらを過剰に摂取することは役に立ちませんが、鉄、カルシウム、ナイアシン、リボフラビン、チアミン、ビオチン、パントテン酸、ビタミンB-6、ビタミンB-12、ビタミンなど、これらの栄養素の食事基準摂取量を満たすように注意してくださいCとビタミンD。運動中の汗の量によっては、90分以上運動する場合は、スポーツドリンクやチョコレートミルクなどの電解質を含む飲料を飲む必要があります。これは、汗をかくと電解質が失われるため、ナトリウムとカリウムのレベルを補給するのに役立ちます。

考慮事項

より活発な男性は、特に非常に暑い日に運動する場合、座りがちな男性よりも多くの水を飲む必要があります。健康的で多様な食生活を送る場合、より多くのカロリーを摂取すると、通常、十分な量の必要な栄養素を得ることができます。カロリーの10〜15%以下は、お菓子やその他のジャンクフードから摂取する必要があります。活動的な男性は、全体としてより多くのカロリーを消費する必要があるため、理論的にはこれらの食品をより多く消費できます。

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