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ビタミンB-6とビタミンB-12の違いは何ですか?

2021-12-04 08:09:31

ビタミンB-6およびB-12は、ピリドキシンおよびコバラミンとも呼ばれ、どちらも8つのB複合ビタミンのファミリーに属しています。他のビタミンB群と一緒に、食物をエネルギーに変換し、皮膚と肝臓に栄養を与えます。ただし、ビタミンB-6とB-12は、体内での使用方法や副作用の可能性など、いくつかの大きな違いによって区別されます。

摂取に関する推奨事項と情報源

ビタミンB-6とB-12は毎日の推奨摂取量が異なります。医学研究所の食品栄養委員会は、毎日わずか2.4マイクログラムのビタミンB-12が必要であるとアドバイスしていますが、欠乏症を防ぐために1.3ミリグラムのビタミンB-6を推奨しています。バナナとほうれん草はビタミンB-6を提供し、卵や乳製品を含む動物性製品はビタミンB-12を含んでいます。サーモン、鶏肉、七面鳥などの肉には、ビタミンB-6とB-12の両方が含まれています。

重要性

ビタミンB-12とB-6は、赤血球生成における役割を含むいくつかの同様の機能を共有しますが、それらはまた、あなたの健康において異なる役割を果たします。ビタミンB-6はあなたの体のホルモン活性を調節するのを助けます。それはホルモン受容体(エストロゲンなどのホルモンに結合するタンパク質)に結合し、循環ホルモンの影響を減少させます。ビタミンB-12は、神経伝達に重要な物質であるミエリンの生成を促進することにより、健康な神経機能に貢献します。

欠陥の影響

ビタミンB-6とB-12のレベルが低いと、健康への影響が異なります。ビタミンB-6欠乏症は、口の中や周囲に潰瘍や潰瘍を発生させ、脳機能にも悪影響を及ぼし、鬱病や過敏症を引き起こします。低レベルのビタミンB-12は循環に悪影響を及ぼし、巨赤芽球性貧血を引き起こします-巨赤芽球性貧血-大きくて未成熟で機能しない赤血球が特徴の貧血の一種です。ビタミンB-12欠乏症は認知機能にも影響を及ぼし、認知症や混乱を引き起こし、触覚を妨げ、うずきやしびれを引き起こします。

保管と毒性

ビタミンB-12は将来の使用のために体内に保管されますが、過剰なビタミンB-6は尿を介して体から排出されます。ただし、定期的に非常に大量のビタミンB-6を摂取すると、体が十分に速くビタミンB-6を除去できず、システムに蓄積して神経損傷などの副作用を引き起こす可能性があります。医学研究所は、副作用を防ぐためにビタミンB-6の摂取量を毎日100ミリグラムに制限することを推奨しています。一方、ビタミンB-12は副作用を引き起こしません。システムにすでに十分なビタミンB-12がある場合、あなたの体はあなたが食べるB-12のごく一部しか吸収せず、大量に摂取しても副作用は発生しません。

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