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プロテインシェイクとサプリメントの違い

2021-12-02 16:04:01

シェイクとサプリメントは同じものですか?場合によっては、分類が混乱することがあります。しかし、全体が天然の成分でできているプロテインシェークは、主に人工的で強化されたサプリメントシェークと比較して、栄養などの点で大きな違いを示す可能性があります。

分類する

「サプリメント」は、パウダー、バー、タブレット、シェイクなどの幅広いカテゴリのラベルです。標準的な栄養の定義はありませんが、本質的に、サプリメントは、全食品の代わりではなく、通常の栄養価の高い食事の仲間として機能することを目的とした製品です。メイヨークリニックのスタッフメンバーは、「サプリメントは、食品全体の栄養素や利点をすべて再現することができないため、食品の代替品となることを意図していません」と述べています。

シェイク特性

では、シェイクはサプリメントとどう違うのですか?全体と天然の成分で作られている場合、それは自然食品と同様の利点を提供し、より正確には「サプリメント」ではなく「シェイク」と呼ばれます。たとえば、エクササイズを終えて、低脂肪ヨーグルト、スキムミルク、プロテインパウダー、バナナとピーナッツバターをブレンダーに入れると、プロテインシェイクができます。宣伝しにくい成分とビタミンとミネラルの強化の長いリストが含まれている、パッケージ化された商業的に生産されたドリンクを飲み干す場合、サプリメントを飲んでいます。

プラス

シェイクとサプリメントは別の利点を提供します。高タンパクのシェイクは、その天然成分により、より多くの繊維と優れた全体的な栄養を含む可能性がありますが、サプリメントはカロリー制御されており、減量と体重維持を促進するためにより生産的かもしれません。 「糖尿病/代謝の研究とレビュー」の2010年の問題で発表された研究では、低カロリー、高タンパク質の食事を取り、食事の代替品としてタンパク質サプリメントを摂取した被験者は、1年間の試験中に、サプリメントはありません。

目的

自問する1つの質問は、通常の食事療法で本当にプロテインシェイクまたはサプリメントが必要かどうかです。大多数の人は1日の必要量を超えるタンパク質の量を消費するため、シェイクやサプリメントで摂取量を増やすと、心臓や腎臓の問題、消化器系の問題など、健康上のリスクが生じる可能性があります。したがって、タンパク質が不足していない場合は、サプリメントよりも自家製のシェイクを選択することで、摂取量をより適切に制御できます。

何を選ぶか

プロテインシェイクとプロテインサプリメントには、明確な栄養特性と利点があるため、選択するものは、食事と健康に関連する目標と直接相関する必要があります。食事計画に大きな変更を加える前に、必ず医師または登録栄養士に確認し、健康を損なうような変更は行わないでください。

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