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主要鉱物と微量鉱物の違いは何ですか?

2021-12-02 08:09:01

あなたの体は健康を維持するために毎日さまざまな栄養素を必要とします。土壌に由来する無機化合物であるミネラルは、これらの栄養素グループの1つです。総ミネラルは16種類あり、1日の必要量に基づいて、主要ミネラルと微量ミネラルの2つのグループに分けられます。ミネラルの両方のグループはあなたの健康にとって等しく重要です、あなたはそれがあなたの体に必要なものを与えるために主要なミネラルをより多く食べる必要があるだけです。

主な鉱物

主要ミネラルは、マクロミネラルとも呼ばれ、カルシウム、ナトリウム、カリウム、マグネシウム、リン、塩化物、硫黄を含みます。特定の量は異なりますが、一般的には、各ミネラルを100ミリグラム以上摂取する必要があります。それが彼らが専攻として分類されている理由です。いくつかの主要なミネラルは独自の独立した機能を持っていますが、それらの多くは連携してあなたを健康に保ちます。

カルシウムとリンは骨と歯を健康に保ちますが、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムはすべて連携して神経が信号を適切に送信できるようにします。塩化物は適切な体液バランスを維持するためにナトリウムとカリウムと一緒に機能しますが、正式には塩酸と呼ばれる胃酸の生成にも不可欠です。硫黄はタンパク質分子の構築を助けます。

電解質としての主要な鉱物

主要ミネラルのほとんど、具体的にはナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、塩化物、リンも、電解質、または水と混合すると電気を伝導する化学物質として分類されます。電解質が細胞に出入りするときに生成される電気は、体に水分を維持し、神経と筋肉が適切に機能していることを確認し、血液中のpHのバランスを取り、血圧を正常に保ち、損傷した組織を修復します。

電解質の不均衡は、疲労、むくみ、吐き気、筋けいれんと脱力感、喉の渇きの増加、混乱、不整脈、胃の痛み、食欲不振と便秘など、さまざまな症状を引き起こす可能性があります。これは、毎日主要なミネラルを十分に摂取し、運動中に失われた電解質を確実に補給することが重要なもう1つの理由です。

微量ミネラル

微量ミネラルとも呼ばれる微量ミネラルには、鉄、セレン、マンガン、銅、ヨウ素、亜鉛、コバルト、モリブデン、フッ化物があります。毎日100ミリグラム未満しか必要としないため、すべての微量ミネラルがグループ化されます。必要な量は少なくても、重要性が低くなるわけではありません。

鉄は赤血球の主成分であり、全身に酸素を運ぶのに役立ちます。銅、マンガン、モリブデン、亜鉛は多くの酵素の成分であり、体内のあらゆる化学反応に必要です。亜鉛はまた、創傷治癒、味覚能力および精子産生において重要な役割を果たします。セレンは抗酸化物質として作用し、ヨウ素と一緒に作用して甲状腺を健康に保ちます。クロムは血糖値を正常に保ち、フッ化物は骨と歯を強く保ちます。

あなたの食事で十分になる

ほとんどのマルチビタミンサプリメントには必要なミネラルがすべて含まれていますが、自然な形の栄養素が常に最適です。ほとんどの人は、さまざまな食事をすることで、必要なすべてのミネラルを摂取できます。

主要ミネラルと微量ミネラルの両方が、果物、野菜、ナッツ、種子から全粒穀物、肉、牛乳に至るまで、あらゆる種類の食品に含まれています。毎日同じ食品を食べるのではなく、食品の選択肢を変え、さまざまな種類の食品をたくさん含めます。

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