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菜食主義のボディービルダーのための食事療法

2021-11-27 16:04:31

肉は、多くのボディービルダーの食事における主要なタンパク質源です。菜食主義のボディービルダーは、タンパク質や他の栄養素の欠如により、筋肉の増加においてしばしば停滞に直面しています。適切な計画を立てれば、ベジタリアンダイエットを強化して、肉や動物の副産物を含まずに十分なタンパク質と栄養素を提供できます。

ガイドライン

性別、身長、体重、年齢、ボディービルのスタイル、健康状態に応じて、必要なカロリー、タンパク質、炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラルの量が異なります。プロの分析はあなたの栄養目標を決定するための最良のオプションです。あなたが毎日同じものを食べないようにあなたの食物選択を変えることによってあなたの食事を面白くて健康に保ちなさい。これにより、欠陥や退屈を防ぐことができます。あなたの食事はあなたの体に一日中タンパク質を提供するために頻繁でなければなりません。 1日6〜8回の少量の食事で、筋肉のサイズと強さを伸ばすことができます。

果物と野菜

大量の果物や野菜を食べて、抗酸化物質や栄養素を体に供給しましょう。これらはあなたのエネルギーレベルとともにあなたの免疫システムを高めることによってあなたを健康に保ちます。果物や野菜は常に新鮮である必要はありません-あなたのスムージーの冷凍果物や炒め物の冷凍野菜も健康的です。冷凍食品が長いほど、栄養価が低下します。ブロッコリーとほうれん草は重要な野菜です。どちらもカルシウムと鉄分が豊富で、ベジタリアン向けの食事には不足している可能性があります。

ナッツ、豆類、穀物

菜食主義のボディービルダーとして十分なタンパク質摂取を達成することは困難です。タンパク質を取得する最も簡単な方法の1つは、ナッツ、マメ科植物、穀物を使用することです。オプションには、豆、ひよこ豆、レンズ豆、ピーナッツ、クルミ、亜麻仁、ピーナッツバター、キノアなどがあります。これらの多く-亜麻仁など-は、食事に肉が不足しているため欠けているかもしれないアミノ酸を体に提供します。アミノ酸は健康なボディービルに欠かせません。キノアは玄米に欠けているいくつかのアミノ酸とともにタンパク質含有量が高いため、玄米のような穀物よりも優れた選択肢です。

大豆製品

大豆製品は健康的なタンパク質源です。豆腐は明白な肉の代替品ですが、多くはテンペの風味と一貫性を好みます。テンペは圧搾大豆でできており、さまざまな料理に役立ちます。豆乳は、乳製品を飲まない場合のオプションです。プロテインパウダーは、もう1つの理想的な食事要素です。動物の副産物を食べる場合は、カゼインまたはホエイプロテインパウダーが最適です。それ以外の場合は、豆乳、ピーナッツバター、さらには豆類とよく混ざる大豆プロテインパウダーを使用してください。タンパク質粉末をピーナッツバターと混合するには、滑らかになるまで攪拌します。豆類の場合、調理済みの豆から始め、粉末が完全に混合されるまでフォークでつぶします。

卵と乳製品

乳製品や卵を食べるベジタリアンのボディービルダーにとって、これらは非常に貴重なタンパク質源です。牛乳、リコッタチーズ、カッテージチーズは、朝食、ランチ、ディナー、スナックに役立ちます。これらの各成分は、スムージーのベースとして、簡単な少量の食事のために単独で、またはサイドディッシュとして機能します。卵と卵白は、スクランブル、サラダ、スープ、炒め物に幅広く使えます。あるいは、便利なタンパク質ブーストのためにそれらを沸騰させます。卵白パウダーは、飲み物やスープにタンパク質を加えるためのオプションでもあります。

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