ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

ウエストを小さくするダイエッ​​ト

2021-11-27 16:04:01

腰を小さくするのは、腹部や腹部の脂肪が減るケースです。 American Councilの運動に関するAlice Burronによると、特定の領域の運動による脂肪の減少を見つけることはできません。これは食事療法にも当てはまります。カロリー制限された食事で脂肪を全体的に失うことで腰を小さくすることはできますが、特定の食事計画は腰の周りの脂肪を対象とすることはありません。

カロリー摂取

カロリーは何よりも優先されます。体重と体脂肪を失うことはカロリーバランスの例です-あなたはあなたが燃やすよりも少ないカロリーを食べる必要があります。 Centers for Disease Control and Preventionは、1ポンドの脂肪を燃焼させるには3,500カロリーの不足が必要だと指摘しています。これは、どのようなスタイルの食事療法でも従うことを意味します。体重が現在安定している場合、1週間あたり1〜2ポンドの脂肪を減らすには、1日あたりの摂取量を500〜1,000カロリー減らす必要があります。

栄養素

栄養素はタンパク質、炭水化物、脂肪です-最適に機能するには3つすべてが必要です。脂肪の減少については、Builted LeanのトレーナーMarc Perryが、カロリーの40%を炭水化物、30%をタンパク質、30%を脂肪から摂取することをお勧めしています。カウントせずにこれを管理する別の方法は、米国農務省のMyPlateガイドラインに従うことです。これにより、各食事でプレートの4分の1を全粒穀物、4分の1をタンパク質、4分の1を野菜、果物と四分の一。

フードチョイス

可能であれば、鶏肉や七面鳥の胸肉、白身魚介類、豆類、低脂肪乳製品などの脂肪の少ないタンパク質源を選択してください。炭水化物については、全粒小麦のパン、全粒粉のパスタ、玄米などの全粒穀物とともに、果物と野菜に注目してください。脂肪については、少量のアボカド、ナッツ、種子を食べ、オリーブオイルで調理し、サーモンや牛ひき肉などの高脂肪タンパク質源をときどき選びます。

サンプル計画と考慮事項

あなたの朝食は、果物のかけらが付いたトーストの野菜オムレツ、またはベリー、スキムミルク、刻んだアーモンドが入ったオートムギのボウルなどです。ランチには、全粒小麦のパンにタンパク質と野菜を入れたサンドイッチを食べるか、肉、魚、カッテージチーズと豆のサラダを選びます。リーンプロテインを中心に夕食を作ります。サツマイモや全粒のパスタなどの炭水化物ソースと野菜をたっぷりと加え、デザートにはフルーツまたは低糖ヨーグルトを加えます。腰が小さくならない場合は、まだあまりにも多くのカロリーを食べているためです。そのため、サービングサイズを小さくするか、ナッツ、パスタ、パンなどの高カロリーアイテムを野菜や低糖に切り替えます。ベリーやグレープフルーツのような果物。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved