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カリウムの良い供給源であり、ナトリウムの少ない食品を含む食事

2021-11-27 08:09:01

ナトリウムが多すぎ、カリウムが少なすぎると、高血圧になり、心血管疾患を発症するリスクが高まります。主に野菜、果物、塊茎などの植物性食品から十分なカリウムを摂取し、加工食品からのナトリウムを少なくすることで、血圧を最適な範囲に保ちます。健康を維持し、心臓病を予防するために、古ダイエット、地中海ダイエット、ダッシュダイエットなど、カリウムが豊富でナトリウムが少ない食品を含む食事を採用します。

高カリウムおよび低ナトリウム食品

健康な成人は、ナトリウムの摂取量を2,300ミリグラム未満に抑えながら、1日に4,700ミリグラムのカリウムを目標にする必要があります。中焼きのジャガイモは952ミリグラムです。つぶしたサツマイモのカップ、754ミリグラム;大きなバナナ、487ミリグラム。アボカド、975ミリグラム;天然アーモンドバター大さじ2、239ミリグラム。これらの成分を新鮮で未加工で購入すると、ナトリウム摂取量が最小限に抑えられます。アーモンド以外の成分を含むポテトチップス、フライドポテト、市販のワカモレ、アーモンドバターは避けてください。少ない塩を使用して、ジャガイモまたはサツマイモとワカモレを使用して、独自の自家製フライドポテトを作ることができます。

古ダイエット

古ダイエットはナトリウムが少なく、市販のスープ、ソース、穀物製品、乳製品、デザートなどの加工食品を制限します。これらはアメリカの食事におけるナトリウムの重要な供給源です。この食事は、果物、野菜、塊茎、ナッツ、アボカド、ココナッツオイル、卵、肉などの精製されていない食品に基づいています。それはあなたがあなたの血圧のバランスを取り、心血管疾患に苦しむあなたのリスクを減らすのに役立つたくさんのカリウムを提供します。

地中海ダイエット

地中海の食事はまた、カリウムが豊富な植物ベースの食品が豊富で、加工食品からのナトリウムが少ないです。この食事は、魚、シーフード、家禽または豆類からのタンパク質とアボカドスライスまたはオリーブオイルからの健康的な脂肪のサービングとともに、各食事に豊富な野菜と果物を含めることで採用できます。地中海料理では、新鮮な食材を使った家庭料理をお勧めします。果物とナッツは、この健康的な食事で甘党を満足させる最良の方法です。

ダッシュダイエット

DASHダイエットは「高血圧を食い止めるための食事療法」の略で、カリウム、カルシウム、マグネシウムが多く、ナトリウムが少ないように設計されています。この食事は主に全粒穀物、野菜、果物、低脂肪乳製品、赤身の肉、家禽および魚に基づいています。この食事療法は、古くからの食事療法と地中海式食事療法に比べて標準的なアメリカ人の食事療法に近く、カリウム摂取量を増やし、ナトリウム摂取量を減らすために従うべきガイドを探している多くの人々にとって、それほど抜本的な選択肢ではありません。

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