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ダイエットは代謝率を増加または減少させますか?

2021-11-26 16:04:31

安静時代謝率(RMR)は、安静時に身体が使用するエネルギー量を指します。あなたがベッドに横たわっているときでさえ、あなたの代謝は多くの物理的および化学的プロセスのためにエネルギーを使って働いています。これらには、呼吸、血液の循環、食事からの栄養素の消化、血圧の制御が含まれます。ダイエットは全体的なエネルギー摂取量を減らすため、代謝率に影響を与えます。

代謝の重要性

甲状腺-首に蝶の形をした内分泌腺-は、体の代謝を調節する上で重要な役割を果たします。それはあなたの体がエネルギーを使用する速度に影響を与えるホルモンを生成します。基礎代謝としても知られている安静時代謝率は、安静時の身体機能を維持するために必要なエネルギー量を指します。年齢、性別、体重、体組成も影響します。

ダイエットは代謝率を下げる

あなたが低脂肪、低炭水化物または低血糖の食事療法に従うかどうかにかかわらず、すべての食事療法はさまざまな程度のカロリー制限と関連しています。あなたがカロリー摂取量を減らすと、あなたの代謝はより低いエネルギー摂取量に自己調整します。ペニントン生物医学研究センターの研究者は、ジャーナル「肥満」の2007年12月号に掲載された研究でこれを確認しました。この研究では、カロリー制限食の3か月目に安静時代謝率が低下することがわかりました。

関与するメカニズム

ダイエット中の多くのメカニズムが代謝率に影響を与えます。減量は筋肉組織の減少と関連しています。筋肉は脂肪よりも多くのエネルギーを必要とするので、あなたの体はより少ない燃料を必要とします。ダイエット中は、最初の体重よりも体重が少なくなります。あなたは軽いので、それほど多くのエネルギー摂取を必要としません。最後に、1999年6月の「European Journal of Pediatrics」誌に掲載された研究によれば、カロリー摂取量を減らすと甲状腺ホルモンのレベルが下がります。この研究では、6週間のダイエット後に甲状腺ホルモンのレベルが低下することがわかりました。

あなたができること

安静時の代謝率を上げる唯一の方法は、体のエネルギー需要を増やすことです。筋肉を構築し、定期的な運動を行うことは、RMRを高めるために採用できる2つの優れた方法です。実際、ペニントン生物医学研究センターの調査では、参加者がカロリー制限食と運動を組み合わせると、RMRの低下を6か月の時点まで抑えました。

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