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食物繊維は体重を増やすのですか?

2021-11-25 08:09:01

1日に推奨される21〜38グラムの繊維を摂取すると、高コレステロール、便秘、心臓病、痔核、2型糖尿病、憩室症のリスクを下げるのに役立ちます。食物繊維は体重を増やしませんが、低カロリーの食事をしている限り、体重を減らすのに役立ちます。

食物繊維と重量

2009年1月に発行された「The Journal of Nutrition」で発表された研究によると、食物繊維の多い食事を食べる人は、食物繊維の少ない食事を食べる人よりも体重が少なく、体脂肪も少ない傾向があります。研究期間中に消費されたカロリー、消費された脂肪の量、および参加者の運動量。

機構

食物繊維はカロリーを増やさずに食品をよりかさばり、繊維を多く含む食品はエネルギー密度が低くなります。つまり、より少ないカロリーを消費しながら、より多くの量の食品を食べることができます。可溶性繊維はまた、胃が空になるのを遅らせるので、一日中長い間満腹になり、あまり食べません。

繊維摂取量の増加

多くの人は、推奨される量の繊維を食事に取り入れていません。食べる全粒穀物、果物、野菜の量を増やすと、特に食べる果物や野菜の食用皮膚も消費する場合は、全体的な繊維摂取量を増やすのに役立ちます。ナッツや種子にも繊維が含まれていますが、他の繊維が豊富な食品よりも1サービングあたりのカロリーが多いため、適度に摂取する必要があります。

考慮事項

繊維の摂取量を増やすだけで体重が減ることはありません。また、より少ないカロリーを食べる必要があります。繊維の摂取量を増やすと、これを行うことができます。膨満、ガス、胃のけいれんなどの不快な副作用を避けるために、繊維の摂取量を徐々に増やしてください。繊維は水と結合し、体液の必要量を増やすため、より多くの水を飲みます。食品には他の必須ビタミンやミネラルも含まれているため、食品から繊維を摂取することは、繊維サプリメントを摂取することよりも優れています。

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