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トリグリセリドを高める食事成分はどれですか?

2021-11-24 16:04:31

コレステロールとともに、トリグリセリドは血管に損傷を与え、レベルが高くなりすぎると心臓病のリスクが高まります。アメリカ心臓協会は、心臓の健康を維持するために、血液1デシリットルあたり150ミリグラム未満のトリグリセリドレベルを推奨しています。高いトリグリセリドレベルはしばしば不健康な食生活に関連しているため、レベルを正常に戻すには、カロリーを監視し、健康的な選択をする必要があります。

過剰なカロリー

カロリーを消費するときはいつでも、それらのカロリーで2つのことの1つが起こります-それらはすぐにエネルギーに使用されるか、トリグリセリドに変換され、後で使用するために脂肪細胞に保存されます。エネルギーレベルが低くなると、少量のトリグリセリドが放出され、体に燃料を供給するために使用されます。したがって、トリグリセリドレベルに最も大きな影響を与える食事成分は、実際には特定の種類の食品や栄養素ではなく、それ自体がカロリーです。定期的に消費するよりも多くのカロリーを消費している場合は、トリグリセリドが高い可能性があります。

単純な炭水化物

炭水化物、タンパク質、脂肪のカロリーはすべてトリグリセリドに変換され、後でエネルギーのために分解されます。しかし、体はエネルギーとして単純な炭水化物を使用する方がはるかに簡単です。そのため、脂肪やタンパク質よりも自由に炭水化物を保存する傾向があります。トリグリセリドレベルを下げるには、単糖や精製炭水化物を避けます。これらの食物成分は、キャンディー、焼き菓子、シリアル、ペストリー、シロップ、アイスクリームとパン、クラッカー、白く漂白した、または濃縮した小麦粉で作られたパスタによく見られます。

アルコール

アルコールはカロリーと糖の両方が高く、自動的に高トリグリセリドのリスクが高くなります。しかし、クリーブランドクリニックのウェブサイトは、アルコール摂取が高トリグリセリドレベルと強く相関していると説明しています。男性の場合は1日に2杯、女性の場合は1日に1杯に制限してください。 1ドリンクは、1.5オンスのスピリッツ、3オンスのワイン、または12オンスのビールに相当します。

オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸の摂取量を増やすと、トリグリセリドレベルを下げることができます。この健康的な脂肪は、亜麻仁、大豆、豆類、濃い葉菜、ナッツ、サーモン、イワシ、マグロ、マスなどの脂肪の多い魚に含まれています。アメリカ心臓協会は、高コレステロールの赤身肉の代わりに、これらの健康に良い食品を食べることを勧めています。食事に十分なオメガ3脂肪酸を含めることができない場合は、オメガ3サプリメントの使用について医師に相談してください。

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