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夜勤勤務に最適なダイエット

2021-11-23 08:09:01

労働統計局によると、米国の全従業員の約3.2%が夜勤を行っています。雇用主の自動販売機や近くのテイクアウトレストランからカフェインやファーストフードを消費すると、フィットネスの目標に大混乱をもたらす可能性があります。健康的な食事をとることは、夜勤でも健康を保つための最初のステップです。自動販売機やファーストフードへの依存を減らすために、自分の健康的な飲み物や食べ物を持参してください。

夜勤の体重増加

研究により、夜勤の労働者は昼勤の労働者より重いことが繰り返し確認されています。イタリアのバーリ大学とフォッジャ大学の研究者チームが実施した2003年の研究では、夕方と夜勤のイタリアの工場労働者は、日勤の同僚よりも体重が増加し、血圧が高いことがわかりました。これらの調査結果は、以前の夜勤研究の結果を裏付けるものであり、夜勤の仕事が癌、2型糖尿病、心臓病、その他の病気の発生率の増加に役割を果たすことを示唆しています。

特別な夜勤の問題

夜勤の労働者は、3つの体重増加要因に直面しています。雇用主の自動販売機や持ち帰り用のレストランに依存しているだけでなく、活発な昼食の散歩に出かける日勤の労働者とは異なり、夜勤の労働者は午前1時に安全に運動できる場所をほとんど持っていません。夜勤の労働者は、家に帰ったときに、疲れすぎて運動できないことがよくあります。夜勤労働者の自然な睡眠サイクルの混乱は、科学者がまだ研究している複雑な代謝の理由で体重を増やす傾向も増加させます。彼らの運動と睡眠の問題が彼らの体重増加に貢献する方法のために、夜勤の労働者は健康食品を食べることに特に注意しなければなりません。

夜勤の食事

大規模な夜勤の食事はあなたを眠気にさせ、さらなる体重増加を促します。夜勤中は、少量の食事で少量の食事や軽食を繰り返してください。果物や野菜のジュース、ゆで卵、七面鳥や鶏肉で作ったサンドイッチ、チーズやピーナッツバターを塗ったマフィンなど、タンパク質が豊富な食品を詰めます。これらの食品は、夜勤の早い段階で、必要なエネルギーを与えるときに食べてください。ランチバッグにはフルーツとサラダを入れてください。ナッツ、種子、ドライフルーツを含むトレイルミックスのパケットは、スナックとして役立ちます。

夜勤後の食事

予定された就寝時刻の4時間前にカフェインの摂取をやめます。帰宅したらすぐに、炭水化物を多く含み、たんぱく質や脂肪の少ない食品を食べて、眠くなります。オレンジジュース、トースト、ジャム、朝食用シリアルが良い例です。

自動販売機の変更

自分の食生活を監視するだけでなく、オフィスで小さな変化を探すことで、仲間の夜勤労働者の生活を楽にすることができます。カリフォルニア州労働安全衛生局は、雇用主が果物と低脂肪チーズとヨーグルトを含む冷蔵自動販売機を設置することを提案しています。トレイルミックス、エネルギーバー、その他の健康的なスナックをチョコレートバーの列に追加できます。ドリンクマシンに果物と野菜のジュースと水を含めるように要求することもできます。これにより、午前3時にカフェイン入りの飲み物とソフトドリンクだけが選択肢になるわけではありません。

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