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あなたが夜働くなら最高のダイエット

2021-11-22 16:04:31

労働統計局は、フルタイムのアメリカ人従業員の4.7%が夜勤と3.2%が夜勤で働いており、さらに何千人もの従業員が散発的に夜勤と夜勤に転向していると推定しています。夜勤でも警戒して健康を維持するには、食べるものを見守るなど、多くの調整が必要です。

体重の問題

研究によると、夜勤の労働者は昼勤の労働者よりも体重が増えます。科学者は、1つの要因が時間の中断、つまり夜間労働者の異常な食事時間と睡眠時間によって引き起こされる身体の通常の24時間リズムの乱れであると疑っています。科学者は、クロノディスラプションがあなたの体に体重を増加させる素質をどのようにして得るかについてより多くを学ぶために研究をしています。

運動と食べ物

夜勤の労働者は、日勤の労働者よりも運動量が少なくなります。これは、夜遅くに起きたときにジムに旅行したり、安全にジョギングをしたりできないことや、夜勤の前後に運動できないことが多いためです。 。夜勤の体重増加のもう1つの要因は、多くの夜勤の栄養価の高い食品の不足です。多くの夜勤の労働者は、ソーダやキャンディーでいっぱいのオフィスの自動販売機、そしてファーストフードのレストランにしかアクセスできません。

食事パターン

夜勤での食事のパターンは、健康的な夜勤の食事にとって、実際に食べる食べ物と同じくらい重要です。ボストンカレッジが作成したガイド「夜勤で健康を維持する」は、自動販売機やファーストフード店に頼るのではなく、夜勤の従業員に茶色の袋の食事を準備するように促しています。このガイドはまた、夜勤の従業員に、勤務中に少量の食品を食べて、日替わりの労働者のように1つの大きな「昼食」をとるのではなく、頻繁に少量の食事でそれらを食べるようにアドバイスしています。オタワ公衆衛生紙「シフトワークと健康的な食事」は、急いで食事を繰り返し食べると消化器系の問題を引き起こす可能性があるため、夜勤の労働者にゆっくりと食べることを勧めています。

夜勤の食事

ボストンカレッジとオタワの公衆衛生ガイドはどちらも、夜勤の食事のヒントを提供します。胃腸で消化されずに残りにくいので、夜勤の間に揚げ物を食べることは避けてください。マイルドなスープ、米、ヨーグルトなど、消化しやすい食品を食べましょう。高脂肪食品とカフェインを少量だけ消費してください。ブラウンバッグの食事を準備するときは、タンパク質が豊富な食品を選択して、注意力とエネルギーを高めます。

夜勤の食事のデザインに使用できる無料のリソースの1つは、米国農務省のWebサイト「Choose My Plate」です。このサイトには、高タンパク質食品をリストしたセクションがあります。ブラウンバッグランチに追加できるタンパク質を多く含む食品には、ゆで卵、ピーナッツバター、マグロ、エンドウ豆、豆、ローストターキーなどがあります。

夜勤の朝食

ボストンカレッジガイドによると、朝帰宅後、炭水化物が豊富な朝食を食べると眠くなる傾向があります。最も一般的な高炭水化物の朝食用食品には、パン、シリアル、マフィン、果物などがあります。

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