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40歳の女性のための食事療法

2021-11-22 08:09:31

運動に関するアメリカンカウンシルによると、女性が年をとると、代謝が鈍化し始め、一般的に活動が低下します。したがって、40歳の女性は、健康的な体重を維持することがますます困難になる場合があります。幸いなことに、適切な食事療法と定期的な運動は、40代の女性が自分の姿を最高に感じ続けるために役立ちます。

カロリーニーズ

40歳の女性のほとんどは、活動レベルに応じて、健康的な体重を維持するために毎日1,800〜2,200カロリーを必要としています。安全な速度で体重を減らすために-週に約1〜2ポンド-女性は、現在のカロリー摂取量を毎日500〜1,000カロリー減らすことができます。したがって、減量を求める40歳の女性は、体重を減らすために1日あたり1,200〜1,600カロリーを必要とすることがよくあります。

制限する食品

40歳の女性は、健康的な体重を維持し、心臓病、高血圧、高コレステロール、2型糖尿病などの慢性疾患のリスクを軽減するために、特定の食品を制限または完全にカットする必要があります。制限または回避する食品には、ベーコン、デリミート、ソーセージなどの高脂肪、高ナトリウムの肉、高脂肪乳製品、お菓子、砂糖入り飲料、焼き菓子、白パンや白米などの精製穀物などがあります。 。

タンパク質要件

たんぱく質が豊富な食品をたくさん食べることで、40歳の女性は、減量中であっても除脂肪筋肉量を維持できます。これは新陳代謝を高く保つのを助けます。 2008年に「American Journal of Clinical Nutrition」で発表されたレビューによると、タンパク質は満腹感とエネルギー消費を後押しします。タンパク質の基準摂取量は、女性の場合、1日46グラムです。しかし、「国際スポーツ栄養学会誌」の見解では、活動的な成人は毎日体重1ポンドあたり0.64〜0.91グラムのタンパク質を必要とします。したがって、40代のアクティブな140ポンドの女性は、1日あたり最大127グラムのタンパク質を食べることができます。健康的でタンパク質が豊富なオプションには、卵白、皮のない家禽、シーフード、赤身の肉、低脂肪乳製品、大豆製品、ナッツ、種子、豆類、セイタンなどがあります。

健康的な炭水化物と脂肪

健康的な体重管理と病気のリスクを最小限に抑えるために、女性は、可能な場合は、繊維が豊富な炭水化物と心臓の健康に良い脂肪を選択する必要があります。医学研究所は、40代の女性が炭水化物からカロリーの45%から65%を取得し、脂肪から20%から35%を取得することを示唆しています。日。全粒穀物、豆類、果物、野菜、ナッツ、種子、牛乳、ヨーグルトに含まれる健康的な炭水化物を選択してください。植物由来の油、脂肪の多い魚、ナッツ、種子、ナッツバター、アボカド、オリーブの中から健康に良い脂肪を選びます。

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