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食事とライフスタイルの変化

2021-11-22 08:09:01

ABC Newsは、2012年に1億人以上が食事をしていると報告しています。 Centers for Disease Controlによると、減量業界は年間200億ドルの収入を上げており、ダイエット計画とサプリメントにより、減量してそれを維持するのに役立つと約束していますが、それでもアメリカの成人の70%近くが過体重または肥満のままですそして予防。ダイエットは一時的に体重を減らすのに役立ちますが、ライフスタイルの変化は長期的な体重維持と健康の鍵です。

違いを知る

ダイエットは、以前の食生活に戻る前に、特定の結果(通常は減量)を促進するために、食生活を一時的に変更することで構成されています。一方、ライフスタイルの変化は、長期的な体重管理と健康を促進する健康的な全体的な習慣の採用から成ります。さらに、食事療法は食物摂取に重点を置いていますが、ライフスタイルの変化は、食べるものと、身体活動などの体重や健康に影響を与える他の要因を組み込んでいます。減量が懸念される場合、食事療法は一時的な解決策と、多面的な長期的な健康問題への特異なアプローチを提供します。

ダイエットは長期的な体重管理に失敗します

ダイエットは長期的には機能しないと、カリフォルニア大学ロサンゼルス校は、ジャーナル「アメリカの心理学者」の2007年4月版に発表された研究分析を報告している。研究者たちは既存の臨床データをレビューし、食事療法は短期的には平均で5%から10%の体重減少に役立つと結論付けました。しかし、減量を維持することはほとんどありません。レポートによると、ダイエット中の70%近くがダイエット中に減ったすべての重量に加えて、それ以上を取り戻しています。

ライフスタイルの変化が体重維持を促進

2005年7月版の「American Journal of Clinical Nutrition」に掲載されたレビューによると、ダイエットの約20%が長期的に体重減少を維持することに成功しています。研究者たちは既存の臨床データをレビューし、ライフスタイルの変化がダイエット者の体重を抑える能力に寄与していることを発見しました。これらの行動パターンには、朝食の定期的な摂取、毎日平均1時間の運動、平日と週末の一貫した食事パターンの維持、体重の把握、比較的低脂肪で低カロリーの食事の摂取が含まれていました。

必要な変更を加える

ベンランビキュア博士による2013年8月のレキシントンヘラルドリーダーの記事によると、持続可能なライフスタイルの変更は長期的な体重維持の鍵です。毎日少なくとも30分の適度な運動を行い、砂糖入りの飲み物を減らしたり排除したり、果物や野菜をたくさん食べたり、ジャンクフードの代わりに栄養価の高い食品を間食したりするなど、より健康的な食習慣を取り入れることを目指します。一時的な迅速な修正ではなく、現実的な目標を設定し、生涯維持できるパターンを採用します。

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