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12歳の男の子に体重をかけるための食事療法

2021-11-20 08:09:31

アメリカでは肥満の流行があるかもしれませんが、それはすべての人に影響するわけではありません。 Academy of Nutrition and Dieteticsの支部であるKids Eat Rightによると、米国の子供と10代のほぼ4%が低体重です。これは、若者の食事や健康上の問題の兆候である可能性があります。または、12歳の子供が、完全な食事やスナックを食べるよりも、もっとやるべきことがあると考えている可能性があります。あなたのプレティーンの少年が体重不足であると心配している場合は、彼の小児科医に相談してください。医者はあなたの子供の体重パーセンタイルを見て、それが問題であるかどうかを決定することができます。体重が少ないということは、子供が体重の5パーセンタイル以下であることを意味します。全員が同じページにアクセスしたら、12歳の食事に栄養価の高いカロリーを追加する対策を講じることが解決策の一部になる可能性があります。

健康的な脂肪を追加

12歳の男の子は1日に約1,800カロリーを必要とします。体重を増やすには、さらに多くを摂取する必要があります。必須栄養素である脂肪には、タンパク質と炭水化物のそれぞれ1グラムあたり4カロリーと比較して、1グラムあたり9カロリーが含まれています。 12歳の男の子の食事にカロリーを追加したい場合は、脂肪が最も効果的な方法です。

ただし、すべての脂肪が同じように作られるわけではありません。プレティーンが、ショートニングで作られた焼き製品、余分なチーズのピザ、砂糖もたっぷりの全脂アイスクリームなど、飽和脂肪またはトランス脂肪を大量に含む製品に負荷をかけないようにすることをお勧めします。これらの製品は少量でも問題ないかもしれませんが、オリーブ、ナッツ、種子、サーモンやマグロなどの魚介類、アボカドなどの不飽和脂肪を組み込んでおくとよいでしょう。これらを10代に魅力的な健康的なスナックに作ることができます。ただし、全乳、チーズ、ギリシャヨーグルトなどの砂糖を含まない全脂肪乳製品も、脂肪とともにカルシウム、鉄、タンパク質を提供するため、体重増加ダイエットの健康な一部になる可能性があります。

ヘルシーなスナックを含める

一部の子供たちは食事中にすぐに満腹になるので、食事の合間に健康的なスナックを食べる必要があります。 12歳の子供は、学校で真夜中のおやつに何を食べることができるかについて制限されているかもしれませんが、授業の合間の休憩時間には、ごちゃごちゃして食べやすい食べ物をバックパックに追加することができます。これには、リンゴやバナナなどの果物全体、またはトレイルミックスが含まれる場合があります。

学校から帰宅したら、フローズンフルーツで作ったスムージー、ギリシャのヨーグルトとミルク、ピタチップスまたはキュウリのスライスを入れたフムス、または全粒パンやセロリのナッツバターなど、より充実したスナックを食べるように勧めます。スティック。

栄養補助食品を検討する

プレティーンの食事に液体シェイクやプロテインバーなどの栄養補助食品を追加する前に、小児科医に相談して、必要であることを確認してください。医師は、他の措置を講じた後でも、体重増加が起こらなければ問題ないかもしれません。栄養補助食品を購入するときは、炭水化物、タンパク質、脂肪のバランスがよく、糖分が少ないものを探します。

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