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プレティーンの女の子のための食事療法

2021-11-20 08:09:01

適切な栄養を摂取することで、プレティーンの女の子が健康なペースで成長し、成長するのに役立ちます。米国などの先進国では栄養素の不足が懸念されていますが、過体重と肥満も問題です。米国農務省によると、2歳以上の子供と10代の32パーセントは過体重または肥満であり、17パーセントは肥満に分類されています。プレティーンの女の子が適切な栄養を摂取するのを助けることは、彼女が健康な体重を維持し、発達的に彼女の潜在能力を最大限に引き出すのに役立ちます。

カロリー推奨

プレティーンの女の子が毎日消費する必要があるカロリーの量は、彼女の活動レベル、サイズ、成長率に依存します。米国農務省によると、9歳から13歳のプレティーンの女の子は、座りがちな場合は1日あたり1,400〜1,600カロリー、適度に活動している場合は1,600〜2,000カロリー、活動している場合は1日あたり1,800〜2,200カロリーが必要です。アクティブとは、1日あたり3マイルを超える歩行に相当する身体活動に参加することを意味します。

乳製品

Office of Dietary Supplementsは、9歳から18歳のプレティーンおよび10代の女の子は、食事で十分なカルシウムを摂取しないことが多いと報告しています。医学研究所によると、9歳から18歳の女の子は、毎日1,300ミリグラムのカルシウムを摂取する必要があります。牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品を定期的に消費することは、プレティーンの女の子がカルシウムの要件を満たすための良い方法です。 1カップの低脂肪牛乳は、約300ミリグラムのカルシウムを提供します。米国農務省は、1,400カロリーの食事には2.5カップの乳製品を消費し、1,600から2,200カロリーを消費する場合は3カップの乳製品を消費することを推奨しています。豆乳や豆乳は、乳製品の代わりに使用できます。

Officeダイエタリーサプリメントは、10代の少女が鉄欠乏性貧血を発症するリスクがあると報告しています。これは、鉄の摂取不足、鉄の吸収不良、または失血が原因である状態です。月経を始めたプレティーンの女の子も鉄欠乏性貧血のリスクがあるかもしれません。医学研究所によると、9歳から13歳のプレティーンの女の子は、毎日8ミリグラムの鉄を必要とします。鉄分が豊富な食品には、肉、家禽、魚、シーフード、豆腐、大豆、卵、鉄分を強化した穀物やパン、ほうれん草、レーズン、マメ科植物(レンズ豆、黒豆、インゲンマメなど)があります。肉、家禽、魚、魚介類からの鉄は、通常、植物性食品からの鉄よりも効率的に吸収されます。

1,800カロリーの食事プラン

米国農務省は、さまざまなカロリーレベルの子供、10代、大人向けの健康的な食事プランを提供しています。これらの推奨に基づいて、プレティーンの女の子のためのサンプル1,800カロリーの食事プランには、2.5カップの野菜、1.5カップの果物、6オンスの穀物、5オンスの肉、家禽、シーフード、卵、大豆製品などのタンパク質食品が含まれます。ナッツと種子、3カップの乳製品または豆乳から作られた製品、小さじ5の油、毎日161カロリー。 1,800カロリーを含む食事プランは、9歳から13歳の多くのプレティーンの女の子に適しています。ただし、各女の子の個別のカロリーニーズは、活動レベル、サイズ、成長率によって異なります。

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