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女性ロッククライマーのための食事計画

2021-11-19 16:04:31

女性のロッククライマーは、多くの場合、彼女の体に数時間、または1日あたりの激しい身体活動を行います。これをサポートするには、筋肉の修復と筋力増強を促進するために、特別な食事療法が必要です。女性の筋肉は男性の筋肉よりも弱いことが多いため、強度は女性のロッククライマーにとって特に重要な要素です。女性のロッククライマーの食事療法も、無酸素運動のバーストと激しい登りに何時間も燃料を供給するのに十分なエネルギーを供給しなければなりません。

バランスの取れた食事の基礎

カロリー摂取は、活動レベル、年齢、性別に基づいて個々のニーズをサポートする食事療法の基礎です。ほとんどの女性ロッククライマーは活動レベルが高いため、運動をしない女性よりもカロリー需要が高くなります。例として、1日あたり2,400から2,800カロリーの健康的な摂取量は、19歳から30歳までの女性ロッククライマーをサポートする可能性があります。主要なエネルギー源である炭水化物は、女性のロッククライマーのカロリー摂取量の50〜60%を占めるはずです。食事の同様に重要な要素であるタンパク質は、食事の20〜25%を構成する必要があります。これは彼女の筋肉が常に再構築に必要な栄養素を持っていることを保証します。タンパク質はビタミンの吸収も促進します。女性のロッククライマーの食事の残りの15〜30%は脂肪であるべきです。脂肪は適切なビタミンの吸収に必要であり、アクティブな個人にはさらに必要です。

ビタミンとミネラル

女性のロッククライマーの体には、骨、筋肉、皮膚、免疫系、目の健康をサポートするのに十分なビタミンとミネラルが必要です。彼女の年齢層のために特別に作られた毎日のマルチビタミンは、適切な栄養素を最もよく供給します。しかし、食事の2つの焦点は鉄とカルシウムであるべきです。鉄は彼女の血液を酸素化し続けるために必要です-特に厳しい活動の間。月経の間に、女性は大量の鉄を失い、欠乏症を引き起こす可能性があります。鉄分が豊富なトマト、カキ、乾燥ハーブ、牛肉、ブロッコリーなどの食品は、食事に優れた添加物です。カルシウムは骨の強度を高め、骨量の減少を防ぐために必要です。ヨーグルト、牛乳、カッテージチーズなど、カルシウムが豊富な乳製品は素晴らしい選択肢です。

水分補給

クライミングの前、最中、後に、女性のロッククライマーは、水分を保つために大量の水分を必要とします。岩肌でよく見られる熱との接触により、大量の流体が失われます。脱水症が始まると、それは強さ、めまい、めまいの喪失を引き起こす可能性があり、それらすべてがロッククライマーにとって致命的であると判明する可能性があります。 1日に10から12杯の8オンスの水を飲む以外に、女性のロッククライマーは、電解質のバランスを取るためにスポーツドリンクを飲む必要があります。

食事の頻度

1日5回食べることで、女性のロッククライマーの体には常に十分な燃料が確保されます。食事を抜くと、筋肉が弱くなり、エネルギーが著しく消耗する可能性があります。原則として、2つのスナックを挿入した1日3回の大量の食事が効果的です。一部の人にとっては、5回の少量の食事または7回の軽食が彼女の体に最高の安定したエネルギーを提供します。

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