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減量とエネルギーを得るための食事療法

2021-11-18 16:04:31

一部のダイエットでは、カロリーを低く抑えてエネルギーを排出しているため、体がだるくて疲れています。しかし、ダイエットが賢明な場合(十分なカロリーを摂取し、栄養価の高い食品を消費する場合)、体重を減らし、それをしている間に体調を整えることができます。定期的な運動も行い、十分な睡眠を確保することで、減量の成功を後押しします。

減量の基礎

概念としての減量はかなり簡単です。体がエネルギーのために過剰な脂肪を燃焼し始めるためには、定期的に消費するよりも少ないカロリーを消費する必要があります。 1日あたり500から1,000カロリーのカロリー不足を作成することにより、週に約1〜2ポンドを安全に失う可能性があります。カロリー摂取量を制限し、定期的に運動することにより、この赤字を作成できます。ただし、エネルギーをザッピングしないようにするには、運動だけでなく生理学的機能をサポートするのに十分なエネルギーが必要であるため、カロリー摂取量を減らしすぎないようにしてください。女性は少なくとも1,200カロリー、男性は少なくとも1,800カロリーを毎日摂取する必要があります。ただし、実際のニーズは、体重、筋肉量、活動レベルなどの要因によって異なります。

エネルギーフーズ

あなたが体重を減らすために食べることができる最高の食べ物は、あなたのエネルギーを高めるための最高の食べ物でもあります。新鮮な果物や野菜、全粒穀物、赤身の肉、低脂肪乳製品はカロリーが低く、ビタミン、ミネラル、植物化学物質がたっぷりと含まれているため、脂肪を落としながらエネルギーを与えることができます。糖分や脂肪を加えた加工食品は避けてください。血糖値が不安定になり、だるさを感じる可能性があります。血糖値とエネルギーレベルを安定させるために、一日中定期的に食事とスナックを食べてください。

アクティブにしましょう!

健康的な減量ダイエットは、アクティブなライフスタイルをサポートするために必要な栄養素を提供します。これは、より多くのカロリーを燃焼し、筋肉を構築するのに役立ちます。少なくとも、毎週、活発なウォーキングなどの150分間の中程度の心臓血管運動、またはランニングなどの75分間の激しい運動をしてください。さらに多くのメリットを得るには、これらの数値を2倍にします。また、ウェイトを使用して少なくとも週に2回筋力トレーニングセッションを行うか、体重のエクササイズを行ってリーンマッスルマスを構築します。これにより、安静時の代謝が向上します。運動はあなたのカロリーニーズを増やします。

その他の考慮事項

これを「ダイエット」と考えるのではなく、これをライフスタイルの変化、つまり永続的なものと考えてください。また、毎晩十分な睡眠をとってください。睡眠不足は不健康な食べ物の選択や体重増加につながるだけでなく、常に疲れていると、それほど多くの運動に参加できなくなります。 Centers for Disease Control and Preventionは、成人が1晩に7〜9時間の目を閉める必要があると報告しています。

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