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高トリグリセリドレベルのための食事療法

2021-11-18 16:04:01

脂肪は、エネルギーの供給から臓器の保護、神経の適切な機能の支援まで、身体の重要な機能を果たします。しかし、トリグリセリドを含む過剰な脂肪は健康上の問題を引き起こします。トリグリセリドのレベルを下げる治療は、ライフスタイルの変化から始まります。重要な最初のステップは、特定の食品を制限し、健康的な体重を維持するのに役立つ食事ガイドラインに従うことです。

定義

体が必要とする以上のカロリーを消費すると、余分なカロリーはトリグリセリドと呼ばれる脂肪に変換されます。血中を循環する高レベルのトリグリセリドは、動脈の硬化に寄与し、心臓発作や脳卒中のリスクを高め、膵臓の炎症を引き起こす可能性があります。高トリグリセリドの他の原因には、糖尿病、アルコール依存症、腎不全、ベータ遮断薬、経口避妊薬、利尿薬、ステロイドなどの一部の薬物療法があります。

カロリーと体重

わずか5〜10ポンドの減量は、トリグリセリドのレベルを下げるのに役立ちます。減量する必要がない場合でも、余分なカロリーはトリグリセリドに変わるため、毎日摂取するカロリー数を監視することが重要です。最適な毎日のカロリー摂取量は、各個人の性別、年齢、体重、活動レベルによって異なります。あなたの毎日のカロリー必要量の正確な計算については医師に相談してください。

炭水化物

炭水化物は単純な糖と複雑な炭水化物として存在します。炭水化物の大部分は、全粒穀物、野菜、豆類、果物に含まれる複雑な炭水化物からのものである必要があります。それらは、カロリーからのエネルギーとともに、重要な栄養価と繊維を提供するためです。単糖には栄養面でのメリットはなく、高トリグリセリドに寄与します。無糖の飲料やデザートを選択するか、キャンディー、チョコレート、焼き菓子、アイスクリーム、甘味のあるシリアルやその他のお菓子の摂取量を制限してください。蜂蜜やフルーツジュースなどの自然に発生する砂糖、および白粉から作られた製品も、トリグリセリドに影響を与えます。毎日の砂糖の摂取量は、総カロリーの8%を超えてはなりません。 1日1,600カロリー、1日あたり2,000カロリーの食事で40グラムを食べると、24グラムになります。

脂肪

食物脂肪はトリグリセリドのレベルを増加させます。飽和脂肪、コレステロール、トランス脂肪は、心血管疾患のリスクをさらに高めることで問題をさらに悪化させます。総脂肪摂取量を1日の総カロリーの35%以下に制限し、飽和脂肪を1日のカロリーの7%に制限し、毎日200ミリグラムを超えるコレステロールを食べないようにします。赤身の肉、チーズ、卵、牛乳を制限することにより、不健康な脂肪を減らします。代わりに、家禽、魚、赤身肉、低脂肪乳製品を選択してください。彼らはトリグリセリドを下げるので、オメガ3脂肪酸の消費を増やします。サーモン、マス、マグロ、クルミ、亜麻仁、および大豆、トウモロコシ、ベニバナ、キャノーラ、オリーブ、ヒマワリなどの液体植物油からオメガ3が得られます。

アルコール

アルコール飲料を飲むと、カロリーだけでなく、トリグリセリドのレベルが上がります。アルコールを飲むと、肝臓はシステムからそれをきれいにすることを最優先します。これは、栄養素の代謝が遅くなり、血流中の脂肪の量が増えることを意味します。トリグリセリドを下げる必要がある場合は、アルコールを避けるのが最善です。

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