ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

授乳中にお腹の脂肪を減らすために健康的な食事をする食事

2021-11-17 16:04:31

母乳育児は、赤ちゃんの体重を減らすのに役立つ良い方法です。米国農務省によると、実際、出産後最初の3か月間だけ母乳で育てる女性は、そうでない女性よりも体重が減ります。残念ながら、それが減量になると、どこでそれを失うかを選ぶことはできません。お腹の脂肪を減らすには、あなたとあなたの赤ちゃんの両方に十分なカロリーと栄養素を含む健康的な食事を摂ることで、全体的に体重を減らす必要があります。

より多くのカロリーを食べ、それでも失う

母乳で育てるお母さんとして、あなたはあなたの毎日の栄養素のニーズを満たすだけでなく、あなたの赤ちゃんも同様に十分なカロリーと様々な食べ物を食べることが重要です。一般的に、母乳育児をしていないときよりも、約500カロリー余分に加えて、タンパク質、カルシウム、ビタミンA、B-6、B-12、CおよびE、リボフラビン、亜鉛が必要です。個々のカロリーのニーズは、年齢、身長、体重、活動レベルによって異なります。あなたの医者はあなたが授乳中にあなたの特定のカロリーニーズを決定するのを助けることができます。 2011年からの「栄養学会の議事録」は、授乳中の週1ポンドの減量を推奨しています。週に1.5ポンド以上減量している場合、健康的な看護をサポートするのに十分なカロリーを摂取していない可能性があります。

穀物でエネルギーレベルを維持

穀物は、リボフラビン、ビタミンB-6、ビタミンEの優れた供給源です。全粒小麦のパン、玄米、オート麦など、穀物の選択肢のほとんどを全粒穀物にします。全粒穀物は、精製された穀物よりも栄養素の優れた供給源であるだけでなく、繊維が満腹感を保ち、過食を防ぐのに役立ちます。

栄養豊富な果物と野菜

果物や野菜は、増加したビタミンA、B-6、Cのニーズ、およびカルシウムのニーズを満たすのに役立ちます。果物や野菜は、栄養素が豊富であることに加えて、カロリーが低く、繊維も多いため、減量計画に適しており、お皿の大部分を占める必要があります。健康的なオプションには、緑豊かな緑、ブロッコリー、ニンジン、イチゴ、オレンジなどがあります。

健康な骨のための乳製品

乳製品は、カルシウムの優れた供給源であることに加えて、ビタミンB-12とリボフラビンも提供します。カロリーを節約するには、主に低脂肪または無脂肪の乳製品を食べます。骨の健康のために、1日に3サービングの牛乳を飲んでください。

タンパク質を入手する

母乳で育てるとき、あなたは一日に少なくとも71グラムのタンパク質を必要とします。カロリーを制限しながら栄養のメリットを最大化するには、トップサーロイン、魚、皮なしの白身の肉、鶏肉、豆などの赤身の赤身の肉など、タンパク質の選択のほとんどを赤身にします。これらのタンパク質食品は、亜鉛とビタミンB-6、B-12、Eの毎日のニーズを満たすのにも役立ちます。

たくさん水を飲む

水分を補給して母乳を流し続けるには、1日2〜3クォートの水分を飲みます。あなたが体重を減らそうとしているとき、カロリーのない水が水分補給のためのあなたの最初の選択であるべきです。好みに応じて、レモンやライムを加えて風味をつけましょう。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved