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飢餓を制御するための最良の食事

2021-11-17 16:04:01

あなたが奪われたと常に空腹であると感じるなら、あなたはダイエットに固執するつもりはありません。どの種類の食品が最もふさわしいかを理解することは、空腹感を制御するのに役立つあなたが楽しんでいる食品でダイエット計画を作成するのに役立ち、目標体重に達するまでダイエット計画に従うのを容易にします。

エネルギー密度が低い

Centers for Disease Control and Preventionは、1日の推奨カロリーを超えずに空腹を制御するために、エネルギー密度の低い食事を推奨しています。エネルギー密度の低い食品は、1グラムあたりのカロリーが少ないため、あまりカロリーを消費しなくても、大量に食べることができます。これにより、空腹感を抑えることができます。ブロスベースのスープ、サラダ、果物と野菜、低脂肪乳製品、全粒穀物はすべて、エネルギー密度が比較的低い傾向があります。

繊維が多い

繊維の多い食品を選択してください。 2005年3月の "Nutrition"に掲載された記事によると、繊維は満腹感を助け、脂肪、タンパク質、炭水化物から吸収されるカロリー数を減らす可能性があります。空腹感を抑えるのに役立つ高繊維食品には、オートミール、亜麻、アボカド、豆類などがあります。

タンパク質が多い

各食事またはスナックにタンパク質を含めます。 2008年5月の「The American Journal of Clinical Nutrition」に掲載された記事によると、タンパク質は脂肪や炭水化物よりも膨満感を高め、食事中に大量のタンパク質を食べると、筋肉量を維持するのに役立ちます重量。マメ科植物、低脂肪のカッテージチーズ、低脂肪のギリシャヨーグルト、アーモンド、赤身の肉、家禽、魚介類はすべて、空腹感を抑えるための優れたタンパク質の選択肢です。

部分サイズの考慮事項

カロリーを食べすぎても減量しないので、ポーションサイズに気をつけましょう。アボカドやアーモンドなど、空腹感を防ぐのに役立ついくつかの食品はカロリーが高く、適度に食べる必要があります。果物や野菜など、カロリーが比較的低い食品を食べている場合でも、食べている量に注意を払わないと、カロリーが足りなくなります。

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