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かさ高い便に最適な食事

2021-11-17 08:09:31

2番目の問題が発生したときに最初に取るべきステップの1つは、食事を変えることです。特定の種類の高繊維食品を食事に加えると、かさばりが増し、スムーズな動きの可能性が高まります。ただし、繊維の摂取量を増やして便(糞)をかさばる場合は、ゆっくりと十分な量の水を飲んでください。排便が気になる場合は、医師に相談して、特定の健康ニーズに合った治療法について話し合ってください。

ファイバーと腸

繊維は2つのグループ、可溶性および不溶性繊維に分けられます。健康に関して言えば、コレステロールを下げるのに役立つ繊維なので、水溶性繊維はすべての栄光を手に入れます。しかし、特に便秘を緩和したり、排便を改善しようとしている場合は、不溶性繊維をもっと注意する必要があるかもしれません。腸では、不溶性繊維は消化されないため、便(便)のかさばる役割を果たします。また、消化管を通過する老廃物の動きを速めるのにも役立ちます。

食品

食料品のラベルを見ている食料品店にいると、ほとんどの食品が水溶性繊維と不溶性繊維のリストを提供していないことに気付くでしょう。幸いなことに、ほとんどの高繊維食品には、両方のタイプの繊維が混在しています。ただし、特定の食品はかさ高繊維のより良い供給源です。これには、小麦ふすま、レーズンふすま、玄米、小麦パン、アーモンド、インゲン豆、黒豆、ひよこ豆、プルーン、ナツメヤシ、オレンジ、ブルーベリー、リンゴ、バナナ、ニンジン、インゲンマメ、芽キャベツが含まれます。しかし、果物、野菜、豆類、ナッツ、種子、または全粒穀物は、より多くの繊維を摂取して便(糞)にかさを追加するのに役立ちます。

制限する食品

目的が便(糞)を固めることである場合、食事を完全に改善する必要はありません。しかし、便秘に問題がある場合は、役に立たない食品の摂取を制限する必要があります。これらはあなたをいっぱいにする可能性がある食品ですが、チーズ、チップ、スナック食品、菓子、加工肉、冷凍食品など、繊維をあまり加えません。

物事を定期的に維持するためのヒント

食生活に繊維を加えるときは、ゆっくりと行ってください。高繊維食品は消化にもう少し努力が必要です。腸の準備ができていないと、腹部の不快感や便秘につながる可能性があります。痛みや恥ずかしさを防ぐために、毎日5グラムずつ繊維を加えてください。最初はガスを経験するかもしれませんが、ガスは時間とともに改善します。また、便秘を防ぐために、1日8〜12杯の水をたくさん飲んでください。

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